Entao galera, tenho 19 anos, sou ectomorfo, 1.72 de altura, treino ha 7 meses e tenho como objetivo hipertrofia. Eu fazia um treino abc2x, e obtive um certo ganho , mas ao meu ver pequeno. Fui dar uma pesquisada e vi q ectomorfos devem ter treinos pouco volumosos porem intensos, entao mudei meu treino pra um AB off CD e gostaria q vcs dessem uma olhada pra mim, ficaria agradecido! vlw!

Treino A - Peito/Ombro

Supino reto com barra 3x10

Supino com Alteres Inclinado 3x10

Crossover 3x10

Pack Deck 2x10 + 1xDropset[2x]

Desenvolvimento Arnold 4x10

Elevação Lateral 4x10

Treino B - Costas/Trapézio

Chin up 3x10

Remada baixa pronada 3x10

Serrote 3x10

Puxada com triangulo 2x10 + 1xDropset[2x]

Crucifixo Invertido Banco 3x10

Encolhimento halteres 3x12

Off

Treino C - Pernas

Agachamento na bola 3x12

Leg Press 45º 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Cadeira Extensor 3x12

Panturrilha em pé 4x15

Treino D - Biceps/Triceps/Antebraço

Supino Fechado 3x10

Triceps testa 3x10

Triceps Corda 2x10 + 1xDropset[1x]

Scott 3x10

Rosca Alternada Banco Inclinado 3x10

Rosca Concentrada 2x10 + 1xDropset[1x]

Rosca Punho 3x12

o treino leva no maximo 1 hora( contando com o abdomen), ja fiz ele uma semana dando uma boa intensidade e gostei! conto com a ajuda de vcs! vlw

Vou acompanhar e esperar opiniões, porque o meu ta parecido...