Venho aqui pedir para que vocês avaliem meu treino atual montado pelo instrutor. Treino musculação há algum tempo e depois de uma pausa de seis meses voltei em outubro. 8 meses de treino.

Idade: 27

Peso: 43,5

Altura: 1,50

Bf: última avaliação foi em janeiro...não sei o bf atual

frequencia de treino: 5x/semana

Objetivo: hipertrofia

Treino ABC

A

Agachamento livre 4x8

Leg 90 4x8

Leg 45 4x8

Cadeira extensora 4x8

Cadeira extensora unilateral 4x8

Adução no cross 4x8

Rotação externa h 3x8

Desenvolvimento na máquina 3x8

Elevação frontal na barra 3x8

B

Mesa flexora 4x8

Stiff 4x8

Cadeira flexora 4x8

Flexora em pé caneleira 4x8

Panturrilha em pé 3x10

Tríceps corda 3x8

Tríceps inverso 3x8

Supino reto articulado 3x8

Voador 3x8

Crucifixo inclinado h 3x8

C

Avanço c/ flex de quadril 4x8

Glúteo caneleira ext 2 tempos 4x8

Glúteo caneleira flex 2 tempos 4x8

Glúteo ext cruzado no cross 4x8

Depressão sag 3x8

Puxador pegada neutra 3x8

Remada sentada pronada 3x8

Rosca concentrada 3x8

Rosca direta h 3x8

O que acham?

Editado 27/06/2015 às 22:05 06/27, 2015 por CarolF (veja o histórico de edições)

Näo gostei muito do raciocínio do treino näo.

Qual seu objetivo?

Näo gostei muito do raciocínio do treino näo.

Qual seu objetivo?

O objetivo é hipertrofia.

Não manjo de treino feminino, mas mesmo sem saber muito ta ruim.

Muito volume, vc com certeza fica mais de 1h na academia, se não fica, parabéns.

Esse exercício pra glúteos do C só servem pra lapidar, os grandes construtores são agachamento, leg, stiff e elevação pélvica (amplitude total)

O treino não da descanso vc faz CA, treina glúteos no C e no A (agacho, leg...) entre outros exemplos.

1 exercício só pra panturrilha nem arranha.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Não manjo de treino feminino, mas mesmo sem saber muito ta ruim.

Muito volume, vc com certeza fica mais de 1h na academia, se não fica, parabéns.

Esse exercício pra glúteos do C só servem pra lapidar, os grandes construtores são agachamento, leg, stiff e elevação pélvica (amplitude total)

O treino não da descanso vc faz CA, treina glúteos no C e no A (agacho, leg...) entre outros exemplos.

1 exercício só pra panturrilha nem arranha.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

Obrigada pela avaliação

É bom ter uma opinião de quem tá de fora. não imaginei que tivesse tão ruim assim...

Não fico mais de uma hora na academia, mas no meio do treino já to mega exausta.

Mesmo sem saber mt sobre treino feminino vc poderia sugerir alguma mudança nele?

Ta bem fraco.

Na minha opinião é bem mais vantajoso fazer um ab upper/lower

Da uma 'secada' nesse treino, escolha exercícios livres.

Mais ou menos assim:

A

Agachamento livre

Stiff

Passada/Afundo ou Agachamento Búlgaro

Elevação pélvica

Panturrilha

B

Supino reto

Mergulho no banco

Desenvolvimento com barra

Remada Curvada

Elevação lateral

Abdominal Plank

Pra mim,uma coisa mais ou menos assim fica bem mais interessante.

Editado 28/06/2015 às 01:28 06/28, 2015 por Fabininja (veja o histórico de edições)

Ta bem fraco.

Na minha opinião é bem mais vantajoso fazer um ab upper/lower

Da uma 'secada' nesse treino, escolha exercícios livres.

Mais ou menos assim:

A

Agachamento livre

Stiff

Passada/Afundo ou Agachamento Búlgaro

Elevação pélvica

Panturrilha

B

Supino reto

Mergulho no banco

Desenvolvimento com barra

Remada Curvada

Elevação lateral

Abdominal Plank

Pra mim,uma coisa mais ou menos assim fica bem mais interessante.

Valeu, Fabininja!

Eu já tô na metade desse treinão ai... vou falar c meu instrutor.

Eles têm uma resistência em colocar a mulherada p fazer elevação pélvica...deve ser pq tem q ajudar c a barra.