Altura: 1,76

Peso: 66kg

Idade: 17 anos

Objetivo:Hipertrofia

Fala galera, comecei a treinar a dois meses atrás, tive resultados mas quis mudar de treino que fazia, era um fullbody 3x. Montei um ABC2X, peço opinião da galera porque ainda sou iniciante e aos poucos vou ganhando experiência, tá aí:

Treino A(Peito, tríceps e ombro):

(Peito) Supino Reto 3x8~12

(Peito) Supino Inclinado com Halteres 3x8~12

(Peito) Crucifixo com halteres 3x8~12

(Ombro) Desenvolvimento Militar 3x8~12

(Ombro) Elevação com halteres 3x8~12

(Triceps) Triceps máquina 3x8~12

(Triceps) Rosca Francesa 3x8~12

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Treino B(Costas, trapézio e bíceps):

(Costas) Levantamento Terra 3x8~12

(Costas) Remada curvada 3x8~12

(Costas) Barra fixa

(Costas) Chin up

(Biceps) Rosca Direta

(Trapézio) Encolhimento

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Treino C(Pernas, panturrilhas)

Agachamento Livre 3x12

Leg Press 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Cadeira Flexora 3x12

Cadeira Panturrilhas 3x12~20

Flexão panturrilhas c\ peso 3x12~20

Sobre as séries, podem corrigir se algo tiver errado, obrigadão aí pela atenção e vamo que vamo \o

Editado 29/06/2015 às 18:49 06/29, 2015 por LucasWW (veja o histórico de edições)

No treino A eu colocaria o Militar imediatamente após os exercícios pra Peito. No treino de Costas retiraria o Terra. Pra perna trocaria a Cadeira Extensora por Squat Frontal.

Gostei do treino, só acrescentava um exercício isolador em peito e elevação no A. E talvez jogava uma rosca inversa no B.

E concordo com o Gigante acima, Ombro depois de Peito >

Editado 26/06/2015 às 23:22 06/26, 2015 por vl101 (veja o histórico de edições)

Deixa eu perguntar também, que exercício posso substituir o barra fixa e chin up já q nem sempre vou ter a barra fixa disponível. Pulley puxador frente é de boa? Mas e o chin up? acrescento mais um exercício rosca p substituir?

No treino A eu colocaria o Militar imediatamente após os exercícios pra Peito. No treino de Costas retiraria o Terra. Pra perna trocaria a Cadeira Extensora por Squat Frontal.

Vou seguir a dica, sobre a cadeira extensora vou manter, mas pretendo tá sempre variando com squat, afundo, etc..

Gostei do treino, só acrescentava um exercício isolador em peito e elevação no A. E talvez jogava uma rosca inversa no B.

E concordo com o Gigante acima, Ombro depois de Peito >

Tem isolador pra peito sim, é que esqueci de botar o cruxificio aí. Pretendo tá sempre variando a rosca também, uma hora vai martelo, outra vai inversa etc