Olá, sou nova no grupo e meu nome é Dayana tenho 28anos, 61kl e 1,58 de altura.

Treino nos periodos da manhã ou tarde, nunca a noite. E gostaria da ajuda de vcs para montar uma dieta alimentar para ganhar massa magra. Treinei para queima de gordura por 1 ano emagreci 6kl e baixei 10% de gordura corporal, estou com 18,75% porém estou sem massa magra e definição, poderiam me ajudar...

Esqueci de dizer q só tomo bcaa e whey de soja pq tenho intolerância a lactose e prefiro assim, não queria me encher de suplementos ate mesmo pelas minhas condições financeiras atual. Queria me manter com alimentação, só não posso com leite, corantes,gengibre e pimenta de resto me alimento de tudoo.. obrigada desde já

1° passo: pesquise na área de nutrição

2° passo: faça oque foi pesquisado na área de nutrição

3° passo: crie um tópico na área de nutrição para que nós possamos dar sugestões na sua futura dieta.

Obs: Apenas para questão de conhecimento, não existe Whey de soja, Whey é a proteína extraida do soro do leite, ou seja, se o produto não tem sua proteína extraida do soro do leite, tal produto não é whey.

Obrigada pelas dicas Buldoguii, é q estou postando pelo celular e não consigo achar as coisas direitos aki,mas vou procurar a area de nutrição para pedir ajuda ?

Editado 26/06/2015 às 05:48 06/26, 2015 por Dayana17 (veja o histórico de edições)

Talvez esse tópico tenha alguma serventia:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Editado 26/06/2015 às 06:01 06/26, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Montar dieta pra vc ninguém vai, só um profissional capacitado pode fazer isso, pegue a grana da proteína de soja e bcaa e consulte um nutricionista.

se for fazer por conta, leia muito antes, não de a louca e faça qualquer coisa, é a sua saúde que está em jogo.

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