Hipertrofia X Emagrecimento

[phenrique1020 1]

Olá, pessoal. Estou aqui mais uma vez com minhas dúvidas de emagrecimento.

Saí de uma academia há dois meses atrás por não dar mais resultados (apesar de eu ter perdido 20 kg nela), e entrei em outra melhor, no qual um amigo meu é personal. No começo (há um mês), o plano de treino que ele fez para mim foi de hipertrofia que, como todos aqui sabem, é o aumento muscular, sabendo ele que eu também gostaria de emagrecer mais (tenho que perder no mínimo 40 kg). Pois bem... Nesse ponto está minha dúvida:

Eu quero aumentar a massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo. Não sei se isso funciona e se eu estou "avançando no tempo", querendo tudo no mesmo momento.

Então, vai minha pergunta (até que enfim): Aeróbios com hipertrofia funcionam bem, juntos? Ou eu tenho que me dedicar mais ao aeróbio e pegar menos peso na academia para queimar a massa gorda e, depois, pegar pesado para conseguir ganhar massa magra? Obs.: Eu faço, em média, 40 minutos/dia de aeróbios (esteira e bicicleta somente) e após isso faço musculação (PEGANDO MUITO PESO), no geral, costas, peito, bíceps, tríceps, perna, ombros... Isso tudo num plano de treinos ABC2x.

Se eu estiver fazendo algo errado, conto com a ajuda de vocês para a melhora do meu treino diário.

Desde já, agradeço a ajuda de cada um de vocês.

[Bruno Duran 125]

Olá, pessoal. Estou aqui mais uma vez com minhas dúvidas de emagrecimento.

Saí de uma academia há dois meses atrás por não dar mais resultados (apesar de eu ter perdido 20 kg nela), e entrei em outra melhor, no qual um amigo meu é personal. No começo (há um mês), o plano de treino que ele fez para mim foi de hipertrofia que, como todos aqui sabem, é o aumento muscular, sabendo ele que eu também gostaria de emagrecer mais (tenho que perder no mínimo 40 kg). Pois bem... Nesse ponto está minha dúvida:

Eu quero aumentar a massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo. Não sei se isso funciona e se eu estou "avançando no tempo", querendo tudo no mesmo momento.

Então, vai minha pergunta (até que enfim): Aeróbios com hipertrofia funcionam bem, juntos? Ou eu tenho que me dedicar mais ao aeróbio e pegar menos peso na academia para queimar a massa gorda e, depois, pegar pesado para conseguir ganhar massa magra? Obs.: Eu faço, em média, 40 minutos/dia de aeróbios (esteira e bicicleta somente) e após isso faço musculação (PEGANDO MUITO PESO), no geral, costas, peito, bíceps, tríceps, perna, ombros... Isso tudo num plano de treinos ABC2x.

Se eu estiver fazendo algo errado, conto com a ajuda de vocês para a melhora do meu treino diário.

Desde já, agradeço a ajuda de cada um de vocês.

Creio que não funciona assim,querer perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo,você pode optar por fazer uma dieta para ganho de massa magra,são 2 processos completamente diferentes..

[B1gBillie 179]

Para ocorrer hipertrofia é necessário saldo calórico positivo e para perca de peso é necessário o oposto. Ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo sem uso de drogas não rola. Recomendo a perder os kilos que você acredita ser necessários e depois começar a ganhar peso da forma mais limpa possível

[Torf 11505]

O principal para queimar gordura é a dieta.

Aeróbicos podem, inclusive, atrapalhar a queima de gordura. Procure no blog hipertrofia.org o texto sobre HIIT.

[HULQUI 703]

Você só perde gordura e ganha massa muscular ao mesmo tempo nos primeiros meses de academia (primeiros 6 meses em média). Depois disso você tem que ter na cabeça de fazer uma coisa ou outra. Te recomendo que emagreça antes.

Sempre faça treinos para hipertrofia, sempre. Não existe isso de treino para emagrecer, treino pra queimar, etc. Balela, sempre treine para hipertrofia, pois se você estiver com uma DIETA adequada para emagrecer (com déficit calórico), ou seja, ingerindo menos calorias que teu corpo gasta, o treino de hipertrofia vai te ajudar a segurar os ganhos. Quando você emagrecer tudo que quiser e decidir ganhar massa muscular (ingerindo a mesma quantia ou mais calorias que o teu corpo gasta), o treino de hipertrofia vai te ajudar a crescer. Ou seja sempre treine para hipertrofia.

Tenha em mente que o que manda é a Dieta para emagrecer, sempre foi ela e sempre será.

Os aeróbicos vão te ajudar a acelerar teu emagrecimento, procure fazer em horários diferentes do seu treino de musculação (por exemplo se faz musculação de manhã faça uma corridinha na hora do almoço ou de noite). Se isso não for possível, faça depois da musculação mesmo. Lembrando que as corridas de explosão são as que mais queimam gordura.

Não gaste dinheiro com personal, estude uma dieta adequada com alimentos de qualidade e use o dinheiro do personal para comprar alimentos adequados pra sua Dieta.

Boa sorte.

Editado Junho 17, 2015 às 17:59 por HULQUI

[phenrique1020 1]

O principal para queimar gordura é a dieta.

Aeróbicos podem, inclusive, atrapalhar a queima de gordura. Procure no blog hipertrofia.org o texto sobre HIIT.

Torf, minha dieta está sendo rigorosa. Devo atingir no máximo 1500 kcal/dia e eu treino HIIT, tanto na esteira quanto na bicicleta (Corro 1 min. e ando 1 min., intervalados em 20 minutos cada aparelho). O que eu não entendo é que meus músculos estão crescendo e eu vejo que perco algum peso, mas não sei se a quantidade que deveria, vendo que meu metabolismo já é bem acelerado e eu ainda tomo cafeína.

O principal para queimar gordura é a dieta.

Aeróbicos podem, inclusive, atrapalhar a queima de gordura. Procure no blog hipertrofia.org o texto sobre HIIT.

Torf, minha dieta está sendo rigorosa. Devo atingir no máximo 1500 kcal/dia e eu treino HIIT, tanto na esteira quanto na bicicleta (Corro 1 min. e ando 1 min., intervalados em 20 minutos cada aparelho). O que eu não entendo é que meus músculos estão crescendo e eu vejo que perco algum peso, mas não sei se a quantidade que deveria, vendo que meu metabolismo já é bem acelerado e eu ainda tomo cafeína.

[Bruno Duran 125]

queimar gordura e ganhar massa muscular são 2 processos diferentes,eu recomendaria focar em uma alimentação adequada,fazer exercicios aerobicos,e só depois focar em ganhar massa..

[phenrique1020 1]

Você só perde gordura e ganha massa muscular ao mesmo tempo nos primeiros meses de academia (primeiros 6 meses em média). Depois disso você tem que ter na cabeça de fazer uma coisa ou outra. Te recomendo que emagreça antes.

Sempre faça treinos para hipertrofia, sempre. Não existe isso de treino para emagrecer, treino pra queimar, etc. Balela, sempre treine para hipertrofia, pois se você estiver com uma DIETA adequada para emagrecer (com déficit calórico), ou seja, ingerindo menos calorias que teu corpo gasta, o treino de hipertrofia vai te ajudar a segurar os ganhos. Quando você emagrecer tudo que quiser e decidir ganhar massa muscular (ingerindo a mesma quantia ou mais calorias que o teu corpo gasta), o treino de hipertrofia vai te ajudar a crescer. Ou seja sempre treine para hipertrofia.

Tenha em mente que o que manda é a Dieta para emagrecer, sempre foi ela e sempre será.

Os aeróbicos vão te ajudar a acelerar teu emagrecimento, procure fazer em horários diferentes do seu treino de musculação (por exemplo se faz musculação de manhã faça uma corridinha na hora do almoço ou de noite). Se isso não for possível, faça depois da musculação mesmo. Lembrando que as corridas de explosão são as que mais queimam gordura.

Não gaste dinheiro com personal, estude uma dieta adequada com alimentos de qualidade e use o dinheiro do personal para comprar alimentos adequados pra sua Dieta.

Boa sorte.

Era tudo que eu queria saber... Então, o que manda mesmo é a hipertrofia.

Foi bom saber o que, realmente, ajuda queimar e o que ajuda a manter a queima. Eu fazia os aeróbios antes da musculação... Vou começar, já hoje, a trocar a ordem dos exercícios.

Muito obrigado, HULQUI, pelos esclarecimentos... Muito bom!

[Lucas, o Schrödinger 10707]

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