Idade: 14 Anos

Altura: 1.66

Peso: 66,2

Dieta: 1452 kcal

5:40

café puro + AEJ 40 minutos

7:00 Café da manhã

1 Clara de ovo

2 ovos inteiros

100g batata-doce

Proteína= 17g

Carbo= 19g

Gordura= 10,3g

Calorias= 268

9:30 Lanche da Manhã

20g Castanha de caju

1 Maçã

Proteína= 3,5g

Carbo= 27,3g

Gordura= 9,5g

Calorias= 193

12:00 (Pré-Treino/Almoço)

140g Feijão

100g Arroz Integral

120 Sardinha Light

Salada a vontade

Proteínas= 29,8g

Carbo= 53,9g

Gordura= 9,9g

Calorias= 424

15:00 Pós-Treino (Treino as 14:00)

30g Whey Protein

20g Dextrose

4g BCAA

250Ml Leite Desnatado

Proteína= 35,9g

Carbo= 33,9g

Gordura= 2,0g

Calorias= 288

19:00 Janta

2 Claras de ovo

140g Batata-Doce

1 Ovo Inteiro

Proteina: 14,2g

Carbo: 26,5g

Gordura: 5,6g

Calorias: 280

TOTAL=

100,3g PROTEÍNAS

160,6g CARBOIDRATOS

37,4g GORDURAS

1452 CALORIAS

Qual sua TMB?

Não acha que o déficit calórico está muito alto?

Qual sua TMB?

Não acha que o déficit calórico está muito alto?

2000kcal

Aumenta mais umas 200 calorias na dieta então.