Suplementação

Vitamina C 2gr por refeição

Vitamina E 400 ui dia sim dia não

Zma 2 caps antes de dormir

Bcaa 2 CPS antes do treino 2 após o treino

Whey proteín 2 scoops pós treino

Diurético aldactone 25gr 30 dias antes de dormir

Oxo(anavar) todos os dias duas cps

Dieta: (alternando em carbos)

Segunda/sexta

1 refeição 1 salada de fruta e mel pequena

2 refeição 1 barrinha de cereal light

3 refeição 2 a 3 colheres de sopa de arroz 1 file de frango 1 salada verde 1. Fatia abacaxi

4 refeição 1 barrinha de trioprotein 5 refeicao1 lata de atum 1 salada verde 1 fatia de abacaxi

Terca/quinta

1 refeição 1 fatia de pão light 4 fatias de peito de peru 1/2 colher de requeijão ligh 1 xícara de café 2 refeição 1 maçã 3 refeição 1 porção pequena de massa ao sugo1 file mignon salada verde 4 refeição 1 trioprotein 5 refeição 1 file de frango legumes no vapor 1 fatia de melao

Quarta/sabado

1 refeição 1 omelete de 4 claras e 1 gema 1 copo suco light 2 refeição 1 barrinha de cereal light 3 refeição 1 barrinha de cereal light 3 refeição 1 colher de sopa de feijão 2 colheres de arroz 1 file de frango salada 4 refeição 1 trioprotein 5 refeição 1 poça de atum legumes

Domingo off

mais uma vez peço desculpas qqr coisa e gostaria de opiniões de vocês...

abraços...

Do jeito que sua dieta está postada näo dá para avaliar nada.

O fórum possui um padräo obrigatório de postagem de dietas. Coloque a sua dentro dos padröes para ajudar aqueles que väo vir aqui para ajudá-lo.

li as regras mas apenas está estruturada como primeira segunda terceira refeição etc...qual seria o padrão? cara desculpa a falta de inteligencia kkkk

Suplementação

Vitamina C 2gr por refeição

Vitamina E 400 ui dia sim dia não

Zma 2 caps antes de dormir

Bcaa 2 CPS antes do treino 2 após o treino

Whey proteín 2 scoops pós treino

Diurético aldactone 25gr 30 dias antes de dormir

Oxo(anavar) todos os dias duas cps

Dieta: (alternando em carbos)

Segunda/sexta

1 refeição 1 salada de fruta e mel pequena

2 refeição 1 barrinha de cereal light

3 refeição 2 a 3 colheres de sopa de arroz 1 file de frango 1 salada verde 1. Fatia abacaxi

4 refeição 1 barrinha de trioprotein 5 refeicao1 lata de atum 1 salada verde 1 fatia de abacaxi

Terca/quinta

1 refeição 1 fatia de pão light 4 fatias de peito de peru 1/2 colher de requeijão ligh 1 xícara de café 2 refeição 1 maçã 3 refeição 1 porção pequena de massa ao sugo1 file mignon salada verde 4 refeição 1 trioprotein 5 refeição 1 file de frango legumes no vapor 1 fatia de melao

Quarta/sabado

1 refeição 1 omelete de 4 claras e 1 gema 1 copo suco light 2 refeição 1 barrinha de cereal light 3 refeição 1 barrinha de cereal light 3 refeição 1 colher de sopa de feijão 2 colheres de arroz 1 file de frango salada 4 refeição 1 trioprotein 5 refeição 1 poça de atum legumes

Domingo off

mais uma vez peço desculpas qqr coisa e gostaria de opiniões de vocês...

abraços...

Tá muito ruim a dieta e ruim a suplementação. Procure um nutricionista.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

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Para que seu tópico se mantenha aberto para os outros usuários avaliarem, é necessário estar dentro desse modelo.

Tópicos que estiverem fora do modelo serão fechados sem aviso prévio.

# MODELO #

Altura:

Peso:

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (bulking, clean bulking, cutting, etc.)

Caso seja uma dieta especifica, citar o nome da mesma.

Postagem dos alimentos em gramas (g) ou mililitros (ml). Evitar postar usando medidas como: colher de sopa, copo, prato, xícara, etc.

Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também.

Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta.

Citar o total de água consumido durante o dia.

Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro.

# MODELO #

Na reincidência, além de ter o tópico fechado, o usuário será bloqueado por 7 dias.

Gratos pela compreensão.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/ <- Tudo deste topico.

Editado 16/06/2015 às 14:47 06/16, 2015 por LostCrazy

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.