Bom dia pessoal,

Sou amos, novato aqui no forum, e é um grande prazer estar com vocês!

Gostaria muito de tirar uma duvida sobre meu modo de treinar,

Trabalho na carga horaria de plantonista 12x36, por isso optei a treinar em dias alternado três grupo musculares sendo:

Dia A: PEITO+BÍCEPS+TRÍCEPS

Dia B: DESCANSO

Dia C:PERNA+COSTA+OMBRO

E assim por diante...

Alguns me criticam dizendo que trabalho demais os muculos, mas descanso um dia trabalho o outro e não sinto nenhum efeito negativo no meu modo de treinar.

Gostaria da opinião de vocês,

Um grande abraço a todos

Eu acredito que há melhores formas de encaixar uma rotina de treino adequada para você, é só pesquisar aqui no fórum os modelos possíveis.

Eu optaria por uma distribuicäo puxar/empurrar ou superior/ inferior.

Dê uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

As duas distribuições que o Torf citou são, a princípio, melhores que essa. Além destas, sugiro que pesquise um pouco sobre fullbodys. Segue tópico ótimo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/?st=0

Abraço

Editado 16/06/2015 às 21:17 06/16, 2015 por Shrödinger (veja o histórico de edições)

Com essa sua rotina, ia de FB3X.. . fácil! 90% de compostos e pau na máquina!

da uma olhada nos nos links acima e tenta casar melhor seu treino com sua rotina sei que é cansativa mais tentar melhorar

Obrigado a todos!

Estou analisando as sugestões para aperfeiçoar meu treinamento.

Grato pelas respostas.