Olá, sou novo no fórum hipertrofia, me chamem de Karachovsk, faço academia a 2 meses, e tive que criar meu próprio treino, o instrutor(professor) não me passou um treino, ele apenas mandava eu fazer exercícios aleatórios, então resolvi criar um e mostrar pra ele, ele mal olhou e falou que tava bom, então vim pedir ajuda aqui.

Eu treino apenas 3 vezes na semana Seg-Quar-Sex

-Segunda-Feira

Bicpes e Costa

-Puxador

-Remada

-Rosca serrote

-Pullover

-Scott

-Rosca alternada

-Rosca em barra W

-Rosca concentrada

-Pulley(só que de baixo pra cima, não sei o nome, descupe)

Quarta-Feira

Perna e ombro

-Extensora

-Flexora

-Leg press

-Panturrilha em pé

-Panturrilha sentado

-Elevação alternada pra frente com halteres

-Levantamento lateral com halteres

Sexta-Feira

Peito e tríceps

-Supino

-Crucifixo

-Tríceps testa

- pulley com corda

-Tríceps francês

LEMBRETE: Sou iniciante, POR FAVOR avaliem e deixe sugestão no que posso melhorar lembrando que criei sozinho esse treino, MUITO OBRIGADO. BOM TREINO A TODOS

O treino tá meio fraco mesmo. O terceiro treino tem mais exercício pra tríceps que pra peito...

Dê uma olhada no tópico abaixo, talvez ele o ajude:

www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Editado 12/06/2015 às 06:28 06/12, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Amigo tente acrescentar alguns exercicios para Trapézio e Anti-Braço ,muita gente esquece destes musculos ,são importantes Abraços.

Que professor em..? Te aconselho a pesquisar divisões/exercicios aki no fórum.

Além do tópico que o Torf citou, tbm tem esse https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

sem agachamento livre mano... tem que rever seu treino.. no treino peito coloca crucifixo no banco ajustado a 30 graus, e coloca como primeiro. mais me desculpe. ainda não esta bom.