Bom dia/noite/manhã, amigos. Eu tenho 16 anos e sempre tive um corpo patético, se bem que eu acho que tenho uma boa genética, tenho uma certa tendência de ter o peitoral um pouco acima da média, porém, isso não me faz menos patético. O que eu queria é conseguir resultados treinando em casa (não tenho grana pra academia, pois não trabalho), simplesmente pelos motivos mais banais: Conseguir ser mais atraente, chamar atenção das garotas e tudo mais. Não sei nenhum nome técnico dos exercícios, sou totalmente leigo nessas coisas, sou meio que um esteriótipo de nerd mesmo, (se bem que não tiro notas boas na maioria das matérias) rsrsrsrs. Queria que vocês me dessem dicas, conselhos e etc. Esses são meus dados:

Altura: 1,72

Peso: 62kg (1 mês atrás)

16 Anos

A área é pra avaliações de treino. E esse é meu treino:

(Desculpem a ignorância, não sei nenhum nome técnico dos exercícios.)

Tríceps/Peito:

8 Flexões com as mãos formando um diamante.

8 Flexões "normais".

8 Flexões muito abertas.

8 repetições de tríceps banco (os pés ficam no chão).

Faço essa série 3 vezes.

Abdomen:

15 Abdominais "normais".

8 Abominais iguais esse (dos dois lados): https://i.imgur.com/ZlDq0mc.jpg

15 Abdominais elevando meu corpo apenas um pouco, que pega a parte de cima do abdomem.

30seg de ponte de costas.

30seg de ponte normal.

15 elevação de pernas (aquela com as mãos em baixo da bunda)

Faço essa série 3 vezes.

Pernas: 8 Repetições de agachamento de cada lado (aquele agachamento que parece a posição inicial de uma corrida olímpica)

15 Agachamentos "normais"

15 Agachamentos com pulo.

15 repetições de levantamento da perna pelo pé (que pega a panturrilha)

E a divisão é a seguinte:

Domingo: Abdomem.

Segunda: Tríceps.

Terça: Pernas e abdomem.

Quarta: Nada.

Quinta: Tríceps e abdomem.

Sexta: Dou uma corrida apenas pra manter a capacidade cardiovascular.

Sábado: Nada.

Ainda não consegui comprar uma barra fixa (moro em cidade minuscula que não tem nenhuma casa de artigos esportivos.)

Editado 3/06/2015 às 16:56 06/3, 2015 por Montgomery

Mano não acho sei treino bom.

Pesquise mais sobre treinos, um ab-ab ou um full body seria bom.

No ab você treina 2x cada músculo ao longo da semana. No fb você treina 3x... Agora pensa

Pesquise sobre calistenia. Só precisa de uma barra fixa e uma paralela para treinar a parte superior toda. Qualquer parque tem.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Boa leitura!

Pesquise sobre calistenia. Só precisa de uma barra fixa e uma paralela para treinar a parte superior toda. Qualquer parque tem.

concordo calistenia é de graça, se n sabe oq é calistenia segui o link:https://www.youtube.com/watch?v=WTxSxQQCoa4

Pser, procura sobre Calistenia

Faltou costas e bíceps,pra isso barra fixa.

Tenta diminuir ao maximo,tem muitos exercicios pouco eficazes aí.