Eae galera queria que vocês avaliassem o treino com objetivo hipertrofia que o cara que fez a avaliação física fez para mim

Idade:17

Peso:72

Altura1,79

Bf:14%

Objetivo:hipertrofia

Treino ABC 2x

Treino a uma 7 meses

Treino a (abdome,peito e tríceps)

Supino articulado (3x10)

Supino inclinado com halteres(3x10)

Peck deck(3x10)

Pullover(3x10)

Tríceps testa(3x10)

Tríceps pulley barra(3x10)

Tríceps pulley corda(3x10)

Abdominal supra(3x10)

Treino b (abdome,perna e ombro)

Leg press(3x10)

Cadeira extensora(3x10)

Mesa flexora(3x10)

Gêmeos sentado(3x10)

Elevação lateral(3x10)

Crucifixo invertido(3x10)

Remada alta cross over(3x10)

Abdominal infra(3x10)

Treino c(costas e bíceps)

Pulley frente(3x10)

Pulley fechado(3x10)

Remada sentado(3x10)

Voador dorsal(3x10)

Rosca direta(3x10)

Rosca martelo com halteres(3x10)

Rosca scotch(3x10)

Abdominal obliquo unilateral(3x10)

Ta ai desculpa se errei algo porque esse é meu primeiro tópico e estou aguardando as respostas sobre o que acham desse treino.

Treino muito volumoso, colocaria apenas 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos e dividiria peito / ombro / tricéps , costas/biceps/trapezio e pernas completo. Abs 3x semana

Editado 3/06/2015 às 01:08 06/3, 2015 por fefaaaa (veja o histórico de edições)

Vlw cara por responder,montei outro treino com base aqui nos fóruns veja se ficou melhor

Supino reto

Supino inclinado com halter

Cross over

Tríceps paralela

Pulley barra reta

Desenvolvimento halteres

Elevação lateral

Barra fixa

Remada curvada

Remada serrote

Encolhimento barra atrás

Rosca direta

Rosca martelo alternada

Rosca de punho

Agachamento Smith

Leg press

Extensora

Flexora

Gêmeos sentado

Treino muito volumoso, colocaria apenas 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos e dividiria peito / ombro / tricéps , costas/biceps/trapezio e pernas completo. Abs 3x semana

2

E a escolha dos exercícios também não foi boa da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

A (Peito, triceps, Ombro)

Supino Reto 5x5

CrossOver ou Crucifico 3x8-12

Militar - 5x5

Paralelas 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

B (Costas, Biceps, Trapézio)

Barra fixa 3x6-8

Remada curvada 5x5

Chin up 3x6-8

Rosca de sua preferencia 3x8-12

Encolhimento 3x8-12

C (Perna e panturrilha)

Agachamento livre 5x5

Terra/stiff/ 3x5

Passada 3x8-12

Gemeos sentado 3x15-20

Gemeos em pé 3x15-20

2

E a escolha dos exercícios também não foi boa da uma olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

A (Peito, triceps, Ombro)

Supino Reto 5x5

CrossOver ou Crucifico 3x8-12

Militar - 5x5

Paralelas 3x8-12

Elevação lateral - 3x8-12

B (Costas, Biceps, Trapézio)

Barra fixa 3x6-8

Remada curvada 5x5

Chin up 3x6-8

Rosca de sua preferencia 3x8-12

Encolhimento 3x8-12

C (Perna e panturrilha)

Agachamento livre 5x5

Terra/stiff/ 3x5

Passada 3x8-12

Gemeos sentado 3x15-20

Gemeos em pé 3x15-20

Vlw cara,e esse treino que eu montei ai com com 3 pra músculos grande,2pra pequenos e perna esta bom ou não?

Vlw cara,e esse treino que eu montei ai com com 3 pra músculos grande,2pra pequenos e perna esta bom ou não?

da pra melhora esse treino de pernas, faz agachamento livre e adicione passada e stiff

da pra melhora esse treino de pernas, faz agachamento livre e adicione passada e stiff

Vlw cara ajudou muito ,é nois✌

Cara , vi que voce colocou abdominais em dias "Seguidos" , ou seja, voce nqo vai deixar ele se recuperar , pois ele e um musculo como qualquer outro !

Faca 2 ou 3x na semana com sempre um dia de descanco entre cada treino de abdomen ...

Espero ter ajudado , Abracos!!

Cara , vi que voce colocou abdominais em dias "Seguidos" , ou seja, voce nqo vai deixar ele se recuperar , pois ele e um musculo como qualquer outro !

Faca 2 ou 3x na semana com sempre um dia de descanco entre cada treino de abdomen ...

Espero ter ajudado , Abracos!!

vlw ajudou sim,esse treino com ABS todo dia foi o cara que fez avaliação física em min na academia montou