Tempo de treino: 8 meses

Peso: 72kg

Altura: 1,70

BF: Visivelmente baixo

Medida do braço: 37cm

OBS: NÃO TIVE BONS GANHOS EM UM ANTERIOR TREINO ABC QUE UTILIZAVA APENAS 1 EXERCICIO PARA BICEPS E TRICEPS EM 5X ENTÃO MUDEI PRA 2 EXERCICIO E 3X

Treino ABC2x

- A1 Peito/Ombros/Triceps
supino reto 5x8 ultima rep. drop set 2x
cruxifixo 3x10 com flexão
paralela 3xMAX com voador (parte inferior do peito)
desenvolvimento com barra por frente 5x10
triceps no banco 3xMAX
triceps corda 3x10

- B1 Costas/Trapézio/Biceps/Abdomen
remada curvada 4x10
terra 3x10
serrote 3x8
encolhimento com barra 5x10
rosca direta 3x8
rosca scott 3x8
abdominal reto com peso 3x15
levantamento de pernas 3xMAX

- C Pernas
agaxamento livre 5x10 (até o calcanhar)
leg press 4x10 almentando carga
extensor 2xMAX
stif 4x10

afundo com barra
flexor 2XMAX
panturilha em pé 5x

- A2 Peito/Ombros/Triceps
supino reto 5x8
supino inclinado 4x8
cruxifixo 4x10
elevação lateral 3x com drop set
elevação frontal com anilha 3x com drop set
triceps supinado 4x10
triceps corda 3x12

- B2 Costas/Trapézio/Biceps/Abdomen
barra fixa 3xMAX
curvada 4x10
remada baixa 4x10
encolhimento com barra 5x10
rosca direta 3x8
rosca scott 3x8
abdominal reto com peso 3x15
abdominal lateral com anilhas 4x10

Sabado e Domingo de descanço.

Editado 2/06/2015 às 13:33 06/2, 2015 por piontek (veja o histórico de edições)

Pra mim ta bem volumoso o treino, alem de não ser ABC2x (Pelo menos pra mim), está mais pra ABCAB.. Se minha pessoa estiver errado me corrijam.

Eu gostei do treino. Tá um pouco volumoso, na minha opiniäo, mas tá ok.

Só senti falta de um desenvolvimento para os ombros...

Editado 2/06/2015 às 13:31 06/2, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

Eu gostei do treino. Tá um pouco volumoso, na minha opiniäo, mas tá ok.

Só senti falta de um desenvolvimento para os ombros...

Tinha colocado elevação, mas era desenvolvimento, rs.

Na realidade eu ja fiz um treino menos volumose mas não tive bons ganhos. Na vdd a única coisa q deixou um pouco mais volumoso meu treino é q eu coloquei 2 exercicios de 3 series para alguns musculos pequenos ao invez de apenas 1 com 5 ou 4 series... no ombro resolvi trabalhar 5 series de desenvolvimento no primeiro treino e no segundo 3x lateral e 3x frontal... ou quem sabe eu mude para apenas 5x lateral...

Pra mim ta bem volumoso o treino, alem de não ser ABC2x (Pelo menos pra mim), está mais pra ABCAB.. Se minha pessoa estiver errado me corrijam.

Na realidade começando segunda A, B, C, A, B, DESCANÇO, DESCANÇO, C, A, B, C, A, DESCANÇO, DESCANÇO, B, C, A... assim por diante.

Quanto ao volume não acho que esteja volumoso... pelo menos até agora de um treino para o outro meus musculos já estão 100% e consigo trabalhar com a mesma intensidade.

Editado 2/06/2015 às 13:41 06/2, 2015 por piontek (veja o histórico de edições)