Montei um treino.

A: Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto

Inclinado

Crucifixo Inclinado

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Paralelas

Testa (Opcional)

B: Costas/Bíceps

Barra Fixa

Remada Curvada

Remada Unilateral

Encolhimento

Rosca Martelo

Rosca Scott

C: Pernas

Agachamento

Levantamento Terra Leg spress

Afundo

Stiff

+isolador para posterior

Panturrilhas ? Abs?

Panturrilhas ? Abs?

Avanço é melhor, abs fica a gosto dele os exercicios, acho desnecessario treinar pants isoladamento, no maximo uma vez por semana.

Faz 5x5

Avanço é melhor, abs fica a gosto dele os exercicios, acho desnecessario treinar pants isoladamento, no maximo uma vez por semana.

Cara treinar panturrilhas isoladamente é desnecessário? Acho que não.. tem sim de isola-las com mais frequência do que apenas uma vez na semana.

Cara treinar panturrilhas isoladamente é desnecessário? Acho que não.. tem sim de isola-las com mais frequência do que apenas uma vez na semana.

Por isso sugeri Avanço, embora seu foco seja posterior, judia demais da pants, junto com terra, e livre já está de bom tamanho. Pra mim seria interessante joga-lo 1x na semana, supondo que ele treine abc2x ela já seria bem recrutado, e coloca-lo em um outro dia a escolha

Oi povo, vou adicionar o avanço no treino, e mudar o crucifixo inverso para o dia de costas, esqueci de dizer mas treino panturrilhas seg/qua/sexta e não vejo necessidade de treinar abs já que tenho exercícios que já atuam nessa musculatura, obrigado pelas dicas povo !

Hoje treinei mas amanhã relato certinho, pois treinei e já voltei a estudar, mais uma semana de provas.... estou morto ! tomar meu shake e dormir, até amanhã !!

Relata que é bom nada né!!!?

Faz 5x5

Concordo , manda também um relato das hb ai hahahaha

Então fellas, essa semana foi foda pois foi semana de prova e de trabalho, então nem treinei direito, mas amanhã já volta os relatos normalmente, hoje ainda tenho que estudar pois amanhã terei a ultima prova.

Férias chegou, e pra mim é hora de mandar um bulk fodido por 1 mês.

CALORIAS: 4000

Ontem já treinei, depois de 5 dias por conta das provas.

Treinei apenas bíceps:

Rosca Direta

Martelo

Scott

Acordei faz um tempinho, já consumi 750Kcal, uma shake e umas bolachas.

O plano é ficar like a gordão mesmo.

Editado 26/06/2015 às 12:47 06/26, 2015 por Daedric

Férias chegou, e pra mim é hora de mandar um bulk fodido por 1 mês.

CALORIAS: 4000

Ontem já treinei, depois de 5 dias por conta das provas.

Treinei apenas bíceps:

Rosca Direta

Martelo

Scott

Acordei faz um tempinho, já consumi 750Kcal, uma shake e umas bolachas.

O plano é ficar like a gordão mesmo.

Isso aí, mas cuidado com estrias...

Só estou achando muito... 4000kcal? Loucura, só gordura, cuidado...

Editado 26/06/2015 às 16:03 06/26, 2015 por LucasSiqueiraLRS

Isso aí, mas cuidado com estrias...

Só estou achando muito... 4000kcal? Loucura, só gordura, cuidado...

Então cara, vou ver como meu corpo vai reagir, vai ser só por 1 mês, fora que vou treinar o mais pesado possível nesse tempo, bora ver no que vai dar ! Em relação as estrias, não tive nenhuma desde que comecei, tenho umas no joelho que já tinha antes.

Agora estou indo no médico, provavelmente vou pegar minha receita dai logo depois vou treinar e relato aqui.

Também vou relatar meu tratamento, apesar de não ser o foco do diário, é isso ai povo, que comece as férias !

Editado 3/07/2015 às 01:26 07/3, 2015 por Daedric

RELATO TREINO

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

PULLOVER

SUPINO FECHADO

TRÍCEPS TESTA

PANTU <-- TREINO TODO DIA

MANO, QUE DELICIA DE TREINO, E JÁ VOU MANDAR 300G DE FRANGO, 300G DE ARROZ, 200G DE BATATA INGLESA E MUITO FEIJÃO POR CIMA, RUMO AOS 80KG

Abraço e boa noite a todos.

AH que delicia de relato cara...

Mudou divisão do treino novamente?

AH que delicia de relato cara...

Mudou divisão do treino novamente?

Delicia.

Não, é que vou usar aquela apenas como base, gosto de variar os exercícios a cada treino.

Acompanhando...Relata as cargas ae pra nóis..

Tu segue o PUA?? Tem algum material pra quem quer começar man? hehe

Editado 27/06/2015 às 21:17 06/27, 2015 por TarzanBW

Acompanhando...Relata as cargas ae pra nóis..

Tu segue o PUA?? Tem algum material pra quem quer começar man? hehe

Bem vindo, amigo.

Editado 3/07/2015 às 01:26 07/3, 2015 por Daedric

Bem vindo, amigo.

Sim, pratico.

Primeiro leia o MM (mystery method), enquanto estiver lendo faça anotações, depois tente por 1 mês aplicar as técnicas que aprendeu com o livro, depois está na hora de você escolher seu estilo de jogo, tem vários.

Tem pessoas que jogam sendo românticas, cafajestes, direto, indireto, esses termos você vai aprender no livro.

Depois que você decidiu seu estilo de jogo você começa a ler livros que vão te ajudar em seu estilo, se você joga indiretamente utilizando romantismo, você vai ler algum livro/ebook relacionado a isso, por exemplo.

Mas lembre, pratica>teoria

O qe é PUA ?

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O qe é PUA ?

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Pick Up Artist = Artista da Sedução.

,

Editado 3/07/2015 às 01:27 07/3, 2015 por Daedric

80kgs ? Vai ficar muito grande.

Seja como ghost FUARRRk <o/

80kgs ? Vai ficar muito grande.

Seja como ghost FUARRRk <o/

Ele já tá parecendo um torresminho, imagina com 80kg

SEMANA DE TREINO NEM DEU PRA RELATAR AQUI, FDS JUNK FOOD PARA CARALHO, 80 KGS YEAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH Agr ninguém me para huehuehee

bulk e cutting? platô?

Você tem treina há quanto tempo fella?

O Daedric ta em bulk, vulgo torresmificaçao

bulk e cutting? platô?

Você tem treina há quanto tempo fella?

Estou em bulk, estava em um ''platô''

Treino a mais ou menos 1 ano.

Bom pessoal, todos esses dias sem relatar pois estava viajando, cheguei hoje e já vou treinar, os relatos vão vir normalmente.

O Daedric ta em bulk, vulgo torresmificaçao

Rumo ao shape gordão

Por isso tá parecendo um porco, come 4mil kcal e não treina.. tem que ficar gordo mesmo

Por isso tá parecendo um porco, come 4mil kcal e não treina.. tem que ficar gordo mesmo

Xiu 30cm de braço haha

Não estava comendo 4mil Kcal nesses dias.

Man, chegou nos 70kg já?

Fuark bra!!

Relata ai seu frango