Me interesso por treinamentos e condicionamento fisico ha muitos anos e sempre alternei alguns meses fazendo a musculação com pesos e outros periodos treinando calistenia.

Atualmente acabei de migrar de um AB Upper/Lower para um ABC, sendo que meu treino segue esse esquema:

A B C A B off off C A B C A off off B C A B C off off

Gostaria de voltar aos treinos calistenicos que eu considero excelentes para o condicionamento fisico, força, resistencia, etc. E acredito que aliados a musculação só tenho a ganhar em qualidade, a duvida é como conciliar a calistenia na minha rotina, sendo que eu tenho 5 dias para treinar e sabado e domingo para descanso.

Pensei em algumas hioóteses:

A,B,C off, Calistenia (FullBody), off, off

A, B, C ,Calistenia (upper), Calistenia (lower), off, off

ou quem sabe intercalar uma semana de musculação e outra de calistenia.

Enfim, peço a ajuda do pessoal do forum, especialmente se alguem ja faz musculação + calistenia.

Um modelo interessante é um FB4x, sendo:

A: Calistenia lower body + pesos upper body

B: Calistenia upper body + pesos lower body

Da pra conciliar um ABC também.. Ai você faria por exemplo 1/2 exercícios com pesos e complementaria com calistênicos.

Editado 28/05/2015 às 17:08 05/28, 2015 por B1gBillie

Um modelo interessante é um FB4x, sendo:

A: Calistenia lower body + pesos upper body

B: Calistenia upper body + pesos lower body

Da pra conciliar um ABC também.. Ai você faria por exemplo 1/2 exercícios com pesos e complementaria com calistênicos.

interessante essa divisão

B1g deu uma boa sugestão.

Recomendo a leitura:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/81233-integrando-treinamento-com-peso-corporal-e-barras/

Obrigado pelas dicas amigos

Não se esqueça que o corpo precisa de descanso também.

Resolvi voltar ao AB Upper Lower. Tanto por ser uma rotina que gosto bastante e que também se encaixa melhor na minha rotina da semana.

A1 B1 com pesos

A2 B2 calistenia