Avaliação De Treino

[marceloferezin]

Pessoal, podem dar uma analisada no treino, por favor?

Segunda (bíceps/perna)

Rosca direta 3x7 (falha concêntrica)

Rosca scotch 10 / 10+10 (drop) / 10

Rosca concentrada 3x10

Agachamento livre 5x5

Leg press 10 / 8 / 8 / 6 (drop)

Panturrilha no smith + máquina 3x10

Terça (peito/ombro)

Supino reto 5x5

Supino inclinado 10/12/8 (drop)

Crucifixo com halteres 3x8 a 10

Cross over 3x7 a 10

Elevação lateral 3x10

Remada alta 3x10

Quarta / descanso

Quinta (perna)

Terra 5x5

Mesa flexora 10 / 10+10 (drop) / 10

Stiff 12/10/8

Cadeira flexora 3x10

Panturrilha sentado 3x10

Panturrilha leg 45º 3x10

Sexta (tríceps/costas)

Supinado 3x7 (falha concêntrica)

Testa barra w 10 / 10+10 (drop) / 10

Francês unilateral 3x10

Pulley posterior 5x5/10 (drop)

Remada curvada 3x8a10

Remada fechada baixa 3x10

Pull down 3x10

Abdominais às terças

Abd com "Rodinha" 3x10

Infra declinado 3x10

Supra com bola de Pilates e peso 3x10

Abdominais às sextas

Abd na barra fixa 4x8a10

Supra na polia 4x8a10

Agradeço a ajuda de sempre na avaliação

Abraços

[Daniel C. Dávila]

Eu não malharia costas com tríceps pq sinto pegar mais o bíceps do que o tríceps no treino de costas.

[Stein]

poste na área correta.