Boa tarde,

vou à academia de domingo a sexta há 6 meses, tenho 38 anos e frequento academia desde os 18; entretanto, jamais tive constância no treinamento. Sempre foi aquilo de malhar de 6 meses a 1 ano e parar por 3.

Desta vez, estou levando bem mais a sério, cuidando da dieta e sem intenção de desistir.

Elaborei um treino e gostaria de opiniões a respeito do mesmo:

A: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 5x5
Supino invertido 5x5
Crucifixo inclinado 4x8
Desenvolvimento alternado+simultaneo 4x8
Elevação lateral sentado 4x8
Supino fechado 4x8
Tríceps polia alta supinada 3x12

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6~8
Remada Cavalinho 4x8
Kroc rows 2x20
Rosca direta 3x8
Rosca martelo 2x12

Remada alta barra 4x8
Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
Levantamento Terra 4x6~8

Extensora 4x8

Avanço 4x8
Gemeos em pé 4x15~25

OBS.: excluí paralelas pois tenho epicondilite; faço pull-ups com ajuda ... há problemas em fazer paralelas com ajuda também?

Editado 23/05/2015 às 17:59 05/23, 2015 por mlfmoreira (veja o histórico de edições)

A: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 5x5
Supino invertido 5x5
Crucifixo inclinado 4x8 3x12+
Desenvolvimento alternado+simultaneo 4x8 3x5
Elevação lateral sentado 4x8 2x12+
Supino fechado 4x8
Tríceps polia alta supinada 3x12

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6~8
Remada Cavalinho 4x8
Kroc rows 2x20
Rosca direta 3x8
Rosca martelo 2x12

Remada alta barra 4x8
Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5
Leg press 4x8
Levantamento Terra 4x6~8 DUVIDO QUE FAÇA TERRA BEM FEITO DEPOIS DE UM AGACHAMENTO

Extensora 4x8

Avanço 4x8 4X20
Gemeos em pé 4x15~25

Achei legal a série, só não entendi o que seria Supino Invertido?! Não seria Inclinado?

Quanto as Paralelas se você tem problemas, seria melhor nem fazer! Mas se for fazer, tenta começar no graviton!

Achei legal a série, só não entendi o que seria Supino Invertido?! Não seria Inclinado?

Quanto as Paralelas se você tem problemas, seria melhor nem fazer! Mas se for fazer, tenta começar no graviton!

Na realidade o nome correto é Declinado ....

A: Peito, tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Supino invertido 5x5

Crucifixo inclinado 4x8 3x12+

Desenvolvimento alternado+simultaneo 4x8 3x5

Elevação lateral sentado 4x8 2x12+

Supino fechado 4x8

Tríceps polia alta supinada 3x12

B: Costas bíceps e trapézios

Pull ups 4x6~8

Remada Cavalinho 4x8

Kroc rows 2x20

Rosca direta 3x8

Rosca martelo 2x12

Remada alta barra 4x8

Encolhimento 4x8~12

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento LIVRE 5x5

Leg press 4x8

Levantamento Terra 4x6~8 DUVIDO QUE FAÇA TERRA BEM FEITO DEPOIS DE UM AGACHAMENTO

Extensora 4x8

Avanço 4x8 4X20

Gemeos em pé 4x15~25

Valeu pela ajuda

Cara eu gostei do seu treino, achei bem montado.não mudaria. Quanto ao agacho, se for fazer junto com o terra, faça os dois seguidos, eu mesmo faço ambos no mesmo treino e me dou bem, pensava igual ao companheiro até colocar no treino. Mas eu colocaria uma variação que trabalhasse o posterior melhor, rdl ou sumo.