Manutenção 75Kg - Quantas Kcal Ingerir?

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Postado 22/05/2015 às 12:19 05/22, 2015

Olá Pessoal, bom dia.

Estou com 75kg, 1,74m, 25 anos, meu corpo está legal e gostaria de manter o estado atual.

Faço academia todos os dias da semana (exceto domingo) + HIIT (100kcal) após o treino.

Segunda e quarta jogo 1 hora de futebol após a academia.

Fiz as contas pelas fórmulas e meu Gasto Calórico Total calculado foi de ~2700kcal, está correto?

Poderia dividir a dieta em

250g Carb

250g Prot

75g Gord

1g/kg Gord

2g/lg Prot

e completar com carboidrato?

Abraços!!!

Postado 22/05/2015 às 12:26 05/22, 2015

varia muito de acordo com o estado do metabolismo. estava em cutt ou bulk?

https://iifym.com/iifym-calculator/

Postado 22/05/2015 às 12:33 05/22, 2015

Autor

acfs

Estou em cutting leve, 2200kcal (180g Carb, 200g Prot, 75g Gord.)

Postado 22/05/2015 às 12:43 05/22, 2015

Diminui o Carbo e aumenta a gordura entao.

Tenta colocar 100g de gordura e uns 140 de Carbo

Postado 22/05/2015 às 12:46 05/22, 2015

Autor

Abstain

Irá continuar na faixa das 2260kcal.

Postado 22/05/2015 às 12:51 05/22, 2015

Não tem problema.

Depois monta a dieta la ma area pra galera avaliar.

Postado 22/05/2015 às 13:06 05/22, 2015

acfs

Estou em cutting leve, 2200kcal (180g Carb, 200g Prot, 75g Gord.)

aumenta levemente as gorduras, até umas 2400/2500 kcals. e controla pelo feeling

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