Fala ai galera, beleza?

O que acham desse treino? To achando que ta pouco pra biceps o que vcs acham?

OBS: O treino tem que ser curto, no máximo 60 min.

Idade: 22 anos

Altura: 1,83~4

Peso: 78kg

ABC 2X

A: PEITO TRÍCEPS E OMBROS (segunda e quinta)

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6~8

Desenvolvimento Militar 5x5

Supino fechado 4x8

B: COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIOS (terça e sexta)

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 5x5

Barra fixa 4x8

Encolhimento frente 4x8

C: PERNAS E PANTURRILHAS (quarta e sábado)

Agachamento livre 5x5

Bulgarian squat 4x6

Gêmeos em pé 4x15

Gêmeos sentados 4x15

DOMINGO

Correr + Abdominal

Editado 20/05/2015 às 19:54 05/20, 2015 por Darknesz

Fala ai galera, beleza?

O que acham desse treino? To achando que ta pouco pra biceps o que vcs acham?

OBS: O treino tem que ser curto, no máximo 60 min.

Idade: 22 anos

Altura: 1,83~4

Peso: 78kg

ABC 2X

A: PEITO TRÍCEPS E OMBROS (segunda e quinta)

Supino reto 5x5

Paralelas 4x6~8

Desenvolvimento Militar 5x5

Supino fechado 4x8

B: COSTAS BÍCEPS E TRAPÉZIOS (terça e sexta)

Levantamento terra 5x5

Remada curvada 5x5

Barra fixa 4x8

Encolhimento frente 4x8

C: PERNAS E PANTURRILHAS (quarta e sábado)

Agachamento livre 5x5

Bulgarian squat 4x6

Gêmeos em pé 4x15

Gêmeos sentados 4x15

DOMINGO

Correr + Abdominal

Mas onde está o treino de biceps?

Está estimulando ele indiretamente?

Juntava 1 isolador para o bícep no treino B, no treino C, juntaria o Leg Press, e no A um crucifixo. Assim acho que ficaria top seu treino.

Colocaria uma rosca direta 4x8.

Caso a barra fixa seja supinada com a pegada na largura do ombros, talvez não seja necessário um isolador para bíceps se você não tiver deficiência nele. Acho que trocaria o bulgarian squat,por leg press, e um de panturilha por stiff.

Editado 21/05/2015 às 17:24 05/21, 2015 por Fastkiller

Treino interessante.

Acho que ele vai ter que ver se vai haver necessidade de isolar o bíceps ou näo. Depois de alguns treinos, ver se o bíceps responde bem à rotina.

Treino maneiro, eu só acrescentaria 1~2 séries de isolares, em cada treino, de altas repetições para "fritar", mas é opinião pessoal.