Oi gente, queria que vocês me ajudassem neste treino. Eu dou preferência pra bumbum e quadríceps, e na parte superior, gosto de ombros e costas (dorsal) e braços apenas com contornos bonitos.

Todos eles são 3 x de 6 a 8, um de superior e outro de inferior.

Treino A

Supino reto com halteres

Puxada atrás com polia alta

Serrote

Remada sentada

Elevação lateral com halteres

Rosca direta com barra

Abdominal

Treino B

Agachamento livre

Afundo no smith (ou leg press?)

Elevação Pélvica

Stiff

Cadeira adutora

Abdominal

Você é iniciante, ativa ou atleta? Qual sua frequência semanal ?

já malhei antes mas parei, estou voltando agora, acho que posso ser considerada ativa, vou 4 dias da semana

Treino A
Puxada FRENTE com polia alta
Serrote
Remada sentada

Supino reto com halteres
Crucifixo inclinado com halteres
Elevação lateral com halteres
Rosca direta com barra
Abdominal

Treino B
Agachamento livre
Afundo no smith (ou leg press?) Afundo Livre
Stiff

Elevação Pélvica
Cadeira adutora
Abdominal

Tendo em vista teus objetivos,eu faria essas seguintes mudanças em alguns exercícios e a ordem deles,também seria legal fazer uma variação maior,tipo "A1,B1off,A2,B2,off,off." se quiser ajuda pra monta só fala ai!!

Editado 20/05/2015 às 02:18 05/20, 2015 por RangelRS (veja o histórico de edições)

Muito obrigada Rangel, mas esses exercícios que você alterou não são pro grande dorsal? Meu foco nos superiores é isso, eu to errada?