É bom dar uma pausa em baixo man.

É bom dar uma pausa em baixo man.

Ok +- quantos secs?

A

Supino Halter 5x8~6 11kg

Crucifixo 30º 3x12 6kg

Desenvolvimento Halter 4x8 7kg

E.Lateral 45º 3x12 5kg

Tríceps Testa 3x8 16kg

Tríceps unilateral na polia 10kg ( acho que vou inverter a ordem destes exercícios de tríceps )

Abdominal na bola 3x20 iso de 15sec + 10kg

Russian Twist 3x15 nem precisei de carga ja tava todo morto depois dessa iso rsrs

Editado 1/06/2015 às 23:14 06/1, 2015 por Leonardo Galera (veja o histórico de edições)

Ok +- quantos secs?

2 segundos fica bom man, faz o teste pra você ver como vai forçar mais, é igual o agachamento, se você der uma pausa em baixo vai fadigar mais.

Acompanhando... Boa sorte na sua caminhada

Treina a quanto tempo amigo?

2 segundos fica bom man, faz o teste pra você ver como vai forçar mais, é igual o agachamento, se você der uma pausa em baixo vai fadigar mais.

Valeu Cassio !

Acompanhando... Boa sorte na sua caminhada

Treina a quanto tempo amigo?

Bem vindo Roxy!

Treino a 1 ano e 9 meses.

Hoje

Chin ups 5x10 3kg

Cavalinho 4x8 35kg

Pulldown 3x12 30kg

Encolhimento anilha 20kg

Rosca no banco inclinado 6kg salto as veia no bíceps[emoji33]

Martelo 7kg

Editado 2/06/2015 às 22:20 06/2, 2015 por Leonardo Galera (veja o histórico de edições)

C

agachamento 10sec de iso 5x10 50kg

A.frontal 4x8 30kg

Passada 3x12 30kg

Flexora 4x10 25kg

HLR 25sec 3x5

Russian twist 3kg 3x15

Panturrilhas ainda com dmt de sábado o.O

Quero ver esse cara crescendo em !!! TMJ
Bixin agachando com 50Kg e fazendo iso, que orgulho.

Dei uma arrumada no meu treino está na pagina principal

@hoje

Aeróbico baixa intensidade 40min

UPPER

Barra Fixa 5x5 5kg pump nos braços e na dorsal sinistro

Remada Curvada 5x3~5 44kg

Supino 5x3~5 46kg

Paralelas 4x4~6 5kg

Desenvolvimento 4x4~6 20kg

FacePull 3x12 20kg

Panturrilhas 3x16 20kg

Puts, eu invejo quem consegue fazer barra fixa assim, eu fazia bastante, dai fiquei 1/2 meses sem fazer e agora morro pra fazer 5reps

Puts, eu invejo quem consegue fazer barra fixa assim, eu fazia bastante, dai fiquei 1/2 meses sem fazer e agora morro pra fazer 5reps

Vai fazendo que a progressão vira my friend.

@Hoje

Não consegui ir no horário que a academia estava aberta então treinem com bw

Passada 4x

Agachamento explosivo 3x10

Agachamento isométrico Falha

Glute Ham Raise Falha

Plank aguentei uns 1:30 por ai

Dragon flag 5reps

Abdominal apoiado na cama 2x15

Editado 7/06/2015 às 00:16 06/7, 2015 por Leonardo Galera (veja o histórico de edições)

Acompanhado aqui bons treinos.

Puts, eu invejo quem consegue fazer barra fixa assim, eu fazia bastante, dai fiquei 1/2 meses sem fazer e agora morro pra fazer 5reps

2

também fiquei um tempo sem fazer e quando voltei custava fazer 2 e olha que eu fazia puxada.O jeito e não parar nunca kkk.

Acompanhado aqui bons treinos.

2

também fiquei um tempo sem fazer e quando voltei custava fazer 2 e olha que eu fazia puxada.O jeito e não parar nunca kkk.

Bem vindo Thiago!

@Hoje

A

Supino Halter 5x8~10 12kg estou sentindo mais força acho que proxima semana vou progredir na caraga novamente

Crucifixo 30° 3x12 6kg

Desenvolvimento por Trás 4x8 20kg acido latico rolou solto

Elevação lateral 3x8~12 6kg

Paralelas 3x18-12-10 bw ombro encodando mas foi legal a brincadeira xD

Tríceps Coice 3x12 7kg

Plank perto de 2min eu aguentei

HLR 3x15 tentei chegar na barra com os pés mas fiquei balançando loucamente , preciso melhor instabilidade neste exercício para este passo

AB-Wheel tentei 2 series mas não sei se fiz execução correta , pois meu querido instrutor tava do lado de fora dando um tapa no cigarro , e simplesmente falou que estava correto minha execução sem ao menos olhar

Posta aquelas fotos secsis mano
Haha treino foda, mas que porra de instrutor é esse ?! haha

Posta aquelas fotos secsis mano

Haha treino foda, mas que porra de instrutor é esse ?! haha

Em breve vou postar umas fotos sexys , em breve quando chega minha câmera nova vou tirar umas foto daora fazendo calistênicos no parque ( que sera construído em breve ) , Daedric esse instrutor da minha academia se você vier com qualquer exercicio que esteja fora da ficha deles , você não pode fazer agachamento é proibido lá sou único homem que faz weoruwr ( pelo menos no horário que vou )essa do ab-wheel não me surpreendeu , sem falar que botavam incensos no verão e os ventiladores faziam com que aquele aroma se espalha-se para toda gym .

Espera um tempinho, quando você estiver flutuando em altas doses de tremb quero ver ele falar alguma merda

Chin ups 15-10-6-6-6 bw

Cavalinho 35-40-50-50 6~8reps

Pulldown 30-35-35 12reps

Encolhimento halter 5x10 20kg

Rosca/banco inclinado 6kg 3x12

Martelo unilateral 5kg pq tinha uns frango doente revezando em 4 pessoas a merd** dos halteres

Panturrilha em pé 3x16 12kg

Editado 10/06/2015 às 02:07 06/10, 2015 por Leonardo Galera (veja o histórico de edições)

Agachamento 4x12 60kg 10sec isometria

Agachamento frontal 4x8 34kg

Afundo 3x10 30kg

Flexora 4x8 25kg

plank 1x não contei UEHEUHEU

HLR 3x12 melhorando instabilidade consegui duas rep até o topo sem balançar

Hanging twists 3x10

@

Mudei treino again , estou mudando oque não esta me agradando tsts

UPPER

Barra fixa 5x4 5kg

Remada curvada 5x3~4 50kg

Supino 5x3~5 40-46-50-50-50

Paralelas 4x6 5kg

OHP 22kg 4x3~5

Facepull 3x12 30kg

Próxima semana vou fazer um deaload nas cargas deixando 60%

Treino Atual

A

Supino reto halteres 5x10

Crucifixo 30° 3x12

Militar ou Machine press 4x8

Elevação lateral 3x12

Paralelas 4x8

Tríceps Coice 3x12

B

Chin ups 5x5

Remada cavalinho 4x8

Pull down 3x12

Encolhimento Halteres 5x8

Rosca unilateral no banco inclinado 3x8

Rosca Martelo 3x12

C

Agachamento 4x8

Leg spress 4x10

Extensora 2x15

Stiff 4x10

Flexora 3x12

UPPER

Barra fixa pegada mais larga possível 5x3

Remada curvada 5x6

Supino 5x4~6

Paralelas 4x5

OHP 4x6

Facepull 3x12

LOWER

Agachamento 5x5~8

Leg spress 4x6

Passada 3x15

Stiff 4x5~7

Flexora 3x12

Abdominais

Plank

HLR

HANGING TWISTS

Ae pessoal finalmente ajustei tudo correto no treino , se quiserem acrescentar algo a vontade.

---

Lower

Agachamento 5x3~6 50-60-70-74-74kg

Leg spress 4x5~7 330kg

Afundo no smith 3x12 20kg

Flexora 3x6~8 25kg

Stiff 3x12 24kg

Panturrilhas em pé método Ben Pakulski 3x16 12kg

Ae pessoal voltei pro abc2x , está na pagina principal , pois conferi minhas cargas e não havia mais necessidade de continuar com o treino propriamente dito de ''força'' , ja estavam superiores as que tinha me determinado a bate-las.

Vou acompanhar aqui, nois.

Vou acompanhar aqui, nois.

Nois.

--

A

Supino Halter 5x8 14-14-14-14-10kg

crucifixo 30º 3x12 tentei fazer com 7kg mas os ombros sofreram então voltei para meus queridos 6kg

Desenvolvimento 4x6~8 16kg

Elevação lateral 5kg 3x12

Paralelas 4x8 rendimento caindo apos treinar os ombros :/

Coice 3x12 5kg

Plank 1min

HLR 3x15

Hanging Twist 3x8

Ahhh, ombro fica dodoi quando aumenta carga ? que dó huehuehue
Treino massa, uma dica, começa a fazer supino inclinado.

Ahhh, ombro fica dodoi quando aumenta carga ? que dó huehuehue

Treino massa, uma dica, começa a fazer supino inclinado.

Ja chego na paralela com os ombros fadigados quase que por total então cai rendimento acabo falhando a execução por culpa do ombro antes de propriamente dito o tríceps e estou na inclinação correta para recrutamento maior deles @Daedric

Ontem

Agachamento 5x6~8 50-60-70-70-70kg

Leg spress Super slow 3x8 150kg

Extensora 2x20 30kg

Passada no smith 3x10 20kg

Flexora 3x8 25kg

Stiff 3x12 50kg

Gêmeos em pé 3x16 10kg

Hoje

Barra fixa 4x6~8

Cavalinho 4x30-40-45-45kg

Serrote 3x10 20kg

Pulldown 2x15 25kg

Rosca unilateral no banco inclinado 3x8 6kg

Martelo unilateral 3x12 6kg

HLR 4x12

Hanging twists 2x20

Ta foda treinar, tem que ta muito motivado para sair com essa chuva ,vento e uns 8º no máximo não ta fácil :/

Hoje

Barra fixa 4x6~8

Cavalinho 4x30-40-45-45kg

Serrote 3x10 20kg

Pulldown 2x15 25kg

Rosca unilateral no banco inclinado 3x8 6kg

Martelo unilateral 3x12 6kg

HLR 4x12

Hanging twists 2x20

Ta foda treinar, tem que ta muito motivado para sair com essa chuva ,vento e uns 8º no máximo não ta fácil :/

VAI CHORAR ? Aqui nois é boribuilder seu viadão, bota uma blusa rasgada e vai levantar ferro seu merda, agora deixa eu ir na minha caminha quentinha dormir ouvindo música oldschool, #velhaescola