Gente, preciso de ajuda!

Semana que vem faz 1 ano que mudei meus hábitos alimentares e comecei a fazer exercícios físicos.

Saí de 94,5 kg para 77 kg mais meu peso estagnou. Não sai do lugar!!!!

Como de 3 em 3 horas e faço pelo menos 30 min de exercícios de dom a dom.

Tomei o Clembuterol há um mês atrás por apenas 15 dias e parei pois acho que a minha dieta estava em desacordo com o Clemb.

Sendo assim, quero secar mais uns 10 kg, gostaria de saber o que me indicam para atingir o meu objetivo? O Clemb e Dieta resolvem? ou tem outra coisa melhor?

Sou disciplinada, só preciso saber o que comer e o que tomar na hora certa!

Peso: 77 kg

Altura: 1,72

Idade: 24 anos

Busto (Tórax): 97 cm

Cintura: 82 cm

Barriga/Abdomem: 93 cm

Quadril (Bunda): 110 cm

Braço Direito: 29 cm

Braço Esquerdo: 29 cm

Coxa Direita: 63 cm

Coxa Esquerda: 63 cm

Panturrilha Direita: 40 cm

Panturrilha Esquerda: 40 cm

dieta, poste a tua aqui ou na área de avaliações

quantos kcals em média de deficit calórico?

Editado 12/05/2015 às 14:02 05/12, 2015 por acfs

Comer de 3 em 3 horas é algo que näo vai influenciar em nada.

Invista um tempinho para calcular por cima quantas calorias seu corpo está gastando e quantas você está consumindo.

Quebre o platô... faça um jejum intermitente, um low carb, um aerobio em jejum... uma hora vai estagnar, não adianta! Comer de 3/3h é um dos maiores mitos da nutrição, eu só vejo pontos negativos nisso.

Editado 12/05/2015 às 14:29 05/12, 2015 por pedrinho91

Pedrinho jejum intermitente não abaixaria mais a TMB dela e com isso ficaria mais dificil? Não seria melhor um TRASH DAY para acelerar o metabolismo?

Poste sua dieta moça para avaliarmos com kcal e sua TMB

Acho que entendi Pedrinho vc quis dizer tipo um jejum intermitente por exemplo de 16hr e depois comer toda a refeição do dia no tempo que faltar neh?

Sou adepto do jejum intermitente, fico 18 horas em jejum e só como depois do treino de força. Os resultados tem se mostrados muito eficientes.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.