Idade:17

Peso:63

Altura:1,68

Medidas: (nn sei)

ABCAB

Dorsal+Bíceps+Antebraço

Barra fixa

Levantamento terra

Remada curvada

Remada unilateral (halteres)

Chin upp

Rosca direta

Martelo

Rosca invertida (antebraço)

Peito+tríceps+deltóide fron/med

Supino reto

Supino inclinado (halteres)

Crucifixo

Cross over

Pararela

Tríceps testa

Banco

Desenvolvimento nuca

Elevação lateral

Elevação frontal

Pernas+pantu+deltóide post/trapézio

Perna (completo)

Burrinho +1 (panturrilha)

Encolhimento barra

Encolhimento halteres

Face pull

Muito volumoso.

Dorsal+Bíceps+Antebraço+Trapezio

Barra fixa

Levantamento terra

Remada curvada

Remada unilateral (halteres)

Chin upp

Rosca direta

Martelo + Encolhimento (conjugado)

Rosca invertida (antebraço)

Peito+tríceps+deltóide fron/med

Supino reto

Supino inclinado (halteres)

Crucifixo

Cross over

Pararela

Tríceps testa

Banco

Desenvolvimento nuca militar

Elevação lateral

Elevação frontal

Pernas+pantu+deltóide post/trapézio

Perna (completo)

Burrinho +1 (panturrilha)

Encolhimento barra

Encolhimento halteres

Face pull

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Editado 11/05/2015 às 13:53 05/11, 2015 por Tchelo10

Muito volumoso.

Dorsal+Bíceps+Antebraço+Trapezio

Barra fixaLevantamento terra

Remada curvada

Remada unilateral (halteres)

Chin uppRosca direta

Martelo + Encolhimento (conjugado)Rosca invertida (antebraço)

Peito+tríceps+deltóide fron/med

Supino reto

Supino inclinado (halteres)

CrucifixoCross over

Pararela

Tríceps testa Banco

Desenvolvimento nuca militarElevação lateral Elevação frontal

Pernas+pantu+deltóide post/trapézio

Perna (completo)Burrinho +1 (panturrilha)

Encolhimento barra

Encolhimento halteres

Face pull

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Mas brother e o deltóide posterior ?

Mas brother e o deltóide posterior ?

remadas recrutam esse musculo.

aqui tem um exemplo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

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