Treino Para Fazer Em Casa.

[richardmanzoli_ 0]

Pretendo começar a treinar em casa e segue meu treino e meus pensamentos sobre.

Irei fazer esse treino nos dias: Segunda, Quarta, Sexta;

Agachamento – 4 séries de 20 repetições

Flexões de braço – 4 séries até a falha

Serrote – 4 série de 20 repetições

Tríceps banco – 4 séries até a falha

Nos dias: Terça, Quinta, Sabado e Domingo;

100 polichinelos e logo após irei fazer 1h de esteira.

O meu objetivo é definição,

Peso 70, com 1,69 de altura, se precisar postarei fotos..

Meu objetivo é o meu avatar, não quero ficar gigante, apenas definição..

O que eu tenho aqui em casa para ajudar, são;

Uma esteira, uma barra com um par de anilhas de 5 e um par de 3, e um par de halteres de 10.

[Torf 11506]

- Depende muito o que você entende por definicäo.

- Definicäo, grosseiramente falando, significa ter um percentual de gordura baixo.

- Com pouca gordura, os músculos ficaräo bem aparentes.

- O principal aspecto para quem busca definicäo é a dieta.

- Dependendo do seu corpo atual, seria mais interessante ganhar mais massa muscular primeiro para depois partir para a definicäo.

Editado Maio 7, 2015 às 04:04 por Torf

[richardmanzoli_ 0]

Café da manhã -> 9h comer 2 Pães Integrais com uma fatia de peito de peru.

Almoço -> 12h três colheres de arroz e duas fatias de peito de frango.

Lanche -> 17h alguma fruta, maçã, banana e etc..

Janta -> 20h 2 ovos cozidos e duas fatias de peito de frango.

Lanche -> 23h alguma fruta.

E logo após vou dormir, tem algo errado nisso? preciso calcular tudo para um melhor resultado?

Não estou trabalhando atualmente e são alimentos que atualmente posso ter em casa...

Meu primeiro objetivo seria esse aqui.

https://www.youtube.com/watch?v=pOXRDRBLlI4

Achei um resultado bacana para um começo, ele pode ter tido uma otima dieta, só não sei se foi em 90 dias mesmo e parece ter tido muito aerobico.

Editado Maio 7, 2015 às 06:49 por richardmanzoli_

[Márcio Alves 11]

A dieta está péssima.

Precisas calcular mesmo, não para optimizar os resultados, mas para teres noção do que realmente precisas ingerir.

Atendendo aos macros, não vejo gordura na dieta e a proteína parece insuficiente.

[Torf 11506]

- O colega acima tem toda razäo.

- Teria como você postar uma foto?

[richardmanzoli_ 0]

Esse é meu corpo, 70 kilos.

Eu tenho bastante culote, pelo menos pra mim eu tenho, creio que devo ganhar massa magra para começar a definir certo? mas acho que irei fazer um bulk limpo, porque já tenho uma barriga saltada...

Estou montando uma dieta para bulk limpo, postarei pedindo dicas...