Caros,

Na intenção de reduzir meu BF, iniciei hoje a polêmica dieta cetogênica.

Meu objetivo é perder gordura corporal mantendo o máximo possível de massa magra.

Vou fazer o ciclo 5x2: 5 dias de carbo baixíssimo e muita gordura e 2 dias de aumento de carbo e pouca gordura.

Segue medidas hoje:

Altura: 1,72
Peso: 87,8kg
BF: 14% (por incrível que pareça)

Medidas:

Braço Contraido: +/- 41cm

Braço Relaxado: +/- 36cm

Peitoral: 102cm

Cintura: 86cm

Coxa: 62,5cm

Abaixo, a divisão da dieta:

Ciclo 1 - "Zero Carbo" e Alta Gordura

CAFÉ DA MANHÃ

Leite Integral (200ml) - 120kcal, 6g proteinas, 10g carbo, 6g gordura

Beef Protein (1 scoop) - 112kcal, 28g proteínas, 0g carbo, 0g gordura

Farinha de Aveia (25g) – 100kcal, 3,1g proteínas, 15g carbo, 1g gordura

Bacon (40g) - 163kcal 7,2g proteínas, 0 g carbo, 12g gordura

Queijo Mussarela (60g) – 190kcal, 14,4g proteínas, 1,4g carbo, 14g gordura

Total – 685kcal, 56,5g proteína, 26,4g carbo, 33g gordura

ALMOÇO

Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura

LANCHE DA TARDE

Omelete (3 ovos inteiros) – 294kcal, 20,4g proteínas, ,2,5g carbo, 21,42g gordura

Bacon (40g) – 136kcal, 7,2g proteina, 0g carbo, 12g gordura

Queijo Mussarela (30g) – 95kcal, 7,2g proteina 0,7g carbo, 7g gordura

TOTAL – 525kcal, 34,8g proteína, 3,2g carbo, 40,4g gordura

JANTA

Coxa de Frango (100g) – 245kcal, 24,8g proteinas, 0g carbo, 15,3g gordura

LANCHE DA NOITE

Pururuca (35g) – 183,4kcal, 20,5g proteína, 0g carbo, 10,0g gordura

TOTAL – 1883,4kcal, 161,5g proteinas, 29,6g carbo, 114,6g gordura

Na fase 2, as macros ficaram assim:

1341,0kcal, 171,1g proteinas, 106,6g carbo, 22,8g gordura

Vou postando dia-a-dia o desenvolver da dieta. No final, vamos ver se funciona mesmo.

Fotos, no post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/182463-sugestao-dieta-cetogenica-vale-a-pena-ou-nao/

Obrigado a todos que colaboraram.

Até!

Adicionado:

Semente de Chia no shake da manhã;

Farinha de Linhaça no omelete a tarde;

Oleo de coco no lanche da noite.

Relato Semana 1:

Dia 1 (04/05) - Jejum (liberado apenas água)

Sensação de que ia cair a todo tempo, mas dá pra sobreviver.

Nos dois primeiros dias, sensação horrível...fraqueza, dor de cabeça dificuldade pra se concentrar.

A partir do terceiro dia, essa sensação já vai normalizando.

Só hoje (5º dia) que já estou me sentindo normal (sem vontade de comer carbo).

DICA!: Não façam que nem eu que começou a dieta com poucas fibras. Além da constipação (fiquei três dias sem cagar), sensação de que estava pesado.

No sábado, faço o aumento do carbo e a diminuição da gordura. No domingo, mando o jejum intermitente e volto a aumentar a gordura e cortar o carbo.

Relato Semana 1:

Dia 1 (04/05) - Jejum (liberado apenas água)

Sensação de que ia cair a todo tempo, mas dá pra sobreviver.

Nos dois primeiros dias, sensação horrível...fraqueza, dor de cabeça dificuldade pra se concentrar.

A partir do terceiro dia, essa sensação já vai normalizando.

não entendi, cara... vc fez jejum total no primeiro dia?

A dieta keto já é dificil, com jejum então fica suicida!

Cuidado ai brother.

Outra opinião: eu não deixaria essa farinha de aveia e leite ai senão fica bem dificil entrar em ketose...

também trocaria as gorduras ruins (bacon, pururuca) por gorduras boas (azeite, pasta de amendoim, abacate, amendoas, nozes, castanha do para, oleo de linhaça)

boa sorte, acompanhando.

Fala parceiro!

Também estou seguindo esta dieta. Foram 3,5kg e 3cm no abdômen a menos na primeira semana, porém na segunda foram apenas 800gr e 1cm a menos.

Não estou fazendo ciclos com carbo, talvez por isso perdi tão pouco na próxima semana.

Esta fazendo aqueles testes com aquelas tirinhas para saber se ja esta em cetose? Procurei e não encontrei em nenhuma farmacia.

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