Fala galera. Andei lendo o último artigo do blog e pode-se dizer que ele é BEM polemico.

Ele aborda como forçar o biceps a crescer, porém estes métodos funcionariam para a maioria? Alguns trechos que o autor (Lee Priest) cita:

"Quase ninguém treina o bíceps com a quantidade de séries suficientes. Músculos teimosos precisam ser espancados, série após série, como se não houvesse amanhã. E você nunca vai conseguir fazer isso se você é um daqueles que revezam qual dedo aperta o botão do bebedouro porque tem medo de entrar em overtraining. Isso não existe! Overtraining foi inventado por fracotes para camuflar a sua falta de capacidade para treinar pesado. Eles dizem, “bíceps é um músculo muito pequeno, e você NUNCA pode fazer mais do que 9 séries por treino”.

Pra mim, isso não é treinar. Mesmo com 20 séries por treino, você não está dando um choque no bíceps, apenas “treinando normal”. Um treino para realmente forçar o bíceps a crescer não só terá 20 séries totais, como todas elas serão levadas até a falha. E não conte séries de aquecimento, independente do inchaço muscular que elas gerarem."

"E nunca estenda o braço 100%: às vezes, ao estender o braço sob estresse, você aumenta o risco de lesionar o bíceps ou desenvolver tendinite no cotovelo. Sempre se concentre durante a subida do peso e contraia o músculo no topo. E deixe o seu ego na porta da academia – não importa o peso que você tenha que usar pra fazer isso da maneira correta."

Estes trechos vão contra o que eu vejo muitos dizerem e recomendarem para a maioria aqui no fórum.

O que vocês acham da opiniao do autor?

Artigo completo: https://www.hipertrofia.org/blog/2015/04/29/10-mandamentos-para-forcar-o-biceps-a-crescer-por-lee-priest/

Fiquei com a mesma duvida, mas provavelmente o topico será fechado.

Não sei até que ponto seria verdade, mas volume alto sempre funcionou pra bíceps. Pelo menos os meus bíceps.

Não colocaria 20 séries particularmente. Mas 10-12 séries, pelo menos, com 10-20 repetições por série.

Fiquei com a mesma duvida, mas provavelmente o topico será fechado.

porque seria? é um tópico de discussão lolz

Não sei até que ponto seria verdade, mas volume alto sempre funcionou pra bíceps. Pelo menos os meus bíceps.

Não colocaria 20 séries particularmente. Mas 10-12 séries, pelo menos, com 10-20 repetições por série.

ja cansei de ler por aqui que mais de 2 exercicios para biceps é exagero

Esse artigo do site foi um tiro no pé deles mesmos, pois esse artigo tem um achismo gigantesco de um cara que usou hormônio a vida toda e vai na contramão da maioria dos estudos que inclusive os moderadores explicaram inúmeras vezes. O pior deles a meu ver foi dizer que o scott faz alguma diferença da direta. Já tem estudos provando que não, que scott e direta atingem a mesma porção.

Outra: Essa questão de malhar até a falha. Inúmeras vezes já vimos que não é necessário chegar nela (e que de fato ela pode até prejudicar) ainda mais naturais com recuperação limitada.

Balonie desse hormonizado.

Fala galera. Andei lendo o último artigo do blog e pode-se dizer que ele é BEM polemico.

Ele aborda como forçar o biceps a crescer, porém estes métodos funcionariam para a maioria? Alguns trechos que o autor (Lee Priest) cita:

[...]

Estes trechos vão contra o que eu vejo muitos dizerem e recomendarem para a maioria aqui no fórum.

O que vocês acham da opiniao do autor?

Veja bem: Quem escreveu o texto foi Lee Priest; não são recomendações do hipertrofia. Apenas foi feita uma tradução pra dar o ponto de vista de um fisiculturista sobre o tema, que pode ser curiosidade e interesse de muitos que queiram pensar em maneiras diferentes de crescer um músculo "teimoso", no caso, o bíceps

Sobre o que eu acho: se eu tivesse hormonizando, com certeza treinaria do jeito que o Lee recomendou. Para naturais, prefiro continuar ponderando pelo meio termo

Eu faço pouquissimos isoladores e pelo menos comigo, o biceps foi o grupo que menos desenvolveu, assim como antebraço.

Sendo assim, tirando o exagero da afirmação dele, eu testaria um volume maior para o biceps.

ombro e biceps com volume desenvolvem muito bem(pra mim)

Puxador supinado é muito bom tambem.

Seria contando com os exercícios anteriores de costas? Acho que não, rosca scott e top pra encher a bola do bíceps.

Não faço isoladores e meu bíceps não desenvolveu tanto assim, mas o tríceps está fuderoso.

Tenho 40 de panturrilha e 38 de biceps

Tenho 40 de panturrilha e 38 de biceps

Enquanto outros tem 39 dr panturrilha e 32 de braço.

Não faço isoladores e meu bíceps não desenvolveu tanto assim, mas o tríceps está fuderoso.

Putz, meu bíceps se desenvolveu mais que o tríceps, acho que é meu ponto mais fraco.

Duplicou

Editado 30/04/2015 às 00:28 04/30, 2015 por 1dayumay (veja o histórico de edições)

Eu aumentei 1 cm em 3 semanas fazendo esse treino:

1 - Rosca scotch

Começo sem peso somente a barra (Em W) para aquecer, 20 repetiçoes

5 kg de cada lado - 15 repetiçoes,

7 kg de cada lado - 12 repetiçoes

10 kg de cada lado - 8 repetiçoes

15 kg de cada lado - 6 repetiçoes

17 kg de cada lado - 4 ou 5 repetiçoes

15 kg de cada lado - 6 repetiçoes

10 kg de cada lado - até aguentar.

10 kg de cada lado - até aguentar.

7 kg de cada lado - até aguentar.

5 kg de cada lado - até nao conseguir subir mais com a barra,

(Se o músculo começar a queimar muito, finalize o exercício)

Descanso de 40 segundos entre cada série.

Após isso 2 min de descanso.

Rosca concentrada variação Arnold 12kg, 4x de 6 ou 3x de 8, depende de como eu aguentar.

E por ultimo, com o músculo cheio de sangue, faço mais um exercicio no puxador que esmaga o bíceps. Descobri esse vendo um video do Felipe Franco.

https://youtu.be/IHgYarA1awg?t=4m5s

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As vezes coloco junto um rosca de bíceps martelo.

--

1cm em 3 semanas e nao é pump.

Editado 30/04/2015 às 00:43 04/30, 2015 por Daniel C. Dávila (veja o histórico de edições)

Seria contando com os exercícios anteriores de costas? Acho que não, rosca scott e top pra encher a bola do bíceps.

Não, esse treino só dá para quem faz ABCDE, ou talvez um ABCD com biceps e triceps no mesmo dia.

Dicas de um cara desse tamanho sempre são validas, só saber filtrar

"Treino volumoso demais" "Não precisa mais um exercício pra bíceps treino de costas já pega bem" bla bla bla. Viadagem. A pior coisa que eu fiz foi entrar nessa onda de treino com poucos exercícios. Só vim começar a desenvolver depois que adicionei mais volume aos meus treinos. Muitos aqui no fórum tem volumofobia. Não caiam nessa pessoal. Vejo nego reclamando que o bíceps não cresce, aí ele posta o treino dele e só faz rosca direta. lololol Treino de costas, é treino de costas. Bíceps precisa sim de estimulo isolado, só a rosca direta não vai proporcionar isso não. Digo o mesmo pra qualquer músculo. Treino é treino, sem viadagem.

Meu biceps so começou a desenvolver quando comecei a fazer o treino sugerido por ben pakulski, quem quiser ve la no youtube, é um treino simples e curto, otimo pra quem é natural.

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

O foda vai ser os leigos com os seus abc2x socando volume,sendo que daqui há dois dias realizará o treino do mesmo musculo,veremos se estará recuperado.Volume e maior frequência não combinam.Como o próprio texto diz,opte por treina-lo junto com triceps,fazendo com que a ordem seja mudada para no minimo um abcd

Como sempre pra saber o q dar certo tem q ir testando,deu certo?Continua até estagnar depois muda de novo.Eu por exemplo fazia 4 exercícios pra costas e 3 pra bíceps 2x por semana mas meu bíceps cresceu realmente quando comecei a treinar 1 vez por semana 6 exercícios pra costas e 1 pra bíceps uma vez por semana.

O texto se refere ao ABCDE, pra esperar uma semana pra treinar o mesmo grupo, pode fazer 10 exercicios tranquilo.

"Treino volumoso demais" "Não precisa mais um exercício pra bíceps treino de costas já pega bem" bla bla bla. Viadagem. A pior coisa que eu fiz foi entrar nessa onda de treino com poucos exercícios. Só vim começar a desenvolver depois que adicionei mais volume aos meus treinos. Muitos aqui no fórum tem volumofobia. Não caiam nessa pessoal. Vejo nego reclamando que o bíceps não cresce, aí ele posta o treino dele e só faz rosca direta. lololol Treino de costas, é treino de costas. Bíceps precisa sim de estimulo isolado, só a rosca direta não vai proporcionar isso não. Digo o mesmo pra qualquer músculo. Treino é treino, sem viadagem.

Faço de suas palavras as minhas, pra mim essa parada de over não existe.

Ai postam outro artigo dizendo o contrário e essas mesmas pessoas que apoiaram o que o Lee disse, vão apoiar o outro kkkk

O segredo é descobrir oque funciona pra ti,não importa os treinos dos outros,mesmo que tenham fisicos ótimos.O segredo está em fechar sua mente,e nao mudar de opnião a cada pesquisa,cada artigo...nesse vai e vem de opinião,voce se perde e não cria um caráter próprio de si mesmo com relação a como seu corpo reage.Tá funcionando,tá dando resultado,por que mexer ? por que ficar em duvida? siga em frente,e só pense em novos horizontes quando voce tiver explorado e tirado beneficio ao máximo do seu.

Eu faço pouquissimos isoladores e pelo menos comigo, o biceps foi o grupo que menos desenvolveu, assim como antebraço.

Sendo assim, tirando o exagero da afirmação dele, eu testaria um volume maior para o biceps.

Queria que todos fossem honestos assim.

vindo de um cara que falou que fez off ate 130 kg off drugs nao sei ate que ponto tevo acreditar rsrsrsrssr,

Liar Priest vomitando merda? Isso é normal...

Queria que todos fossem honestos assim.

Sim, desenvolveu muito pouco em relação a todo o resto, mas eu acho que isso é bastante individual.

Um amigo meu que é mais baixo e leve, tem o biceps bem mais desenvolvido, mesmo treinando só com barra, remadas e muito pouco isolador, tipo 3x6 de rosca direta ou alternada no fim do treino, quando dá tempo...