por exemplo,

seg malho biceps trapezio/ombro

terca peito/triceps

quarta discanso

quinta antibraco trapezio/ombro

sexta perna costas

minha duvida neh qeustao a serie, malho 1 ano essa eh a mas tem feito crescer acho q pelo numero di exercicio e o descanso a mais. mas eu fazer por exe, na terca, supino 45 (5x10) junto a rosca francesa (triceps/ 3x12) junots, a algum problema, fica alternando exercicio, ou eh melhor faze tudo di supino e dps parti para triceps

escolhe assim para n cansar o coirpo rapido e acabo o treino mas rapido, mas tenho medo di n dar tanta importancia a um exercicio, normalmente intercalo sempre os exericio, a algum problema?

ou eh melhro faze todas repeticao di supinio, dps di triceps, dps parti pra peito di novo, dps triceps, ou posso faze junto

e o nome dissu eh "conjugar" ?

grato

Pelo meu conhecimento o nome disso se chama Drop 7. Não e bom treina peito com triceps junto; fazendo peito já trabalha o triceps, onde você vai ter mais resultado. Faz peito primeiro, depois se quizer manda outro musculo. De preferencia pequeno, tipo biceps,antbraço etc bons treino