Idade: 17
Altura: 1,65
Peso: 55kg
Objetivo do treino: Ganhar mais massa muscular.
Número de repetições: 15
Número de séries: 3

TREINO: AB
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Treino A:
3 x 15 - Agachamento
3 x 15 - Leg 45º
3 x 15 - Cadeira extensora
3 x 15 - Cadeira adutora
3 x 15 - Supino reto
3 x 15 - Tríceps polia
3 x 15 - Elevação frontal H

3 x 15 - Abdominal

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Treino B:

3 x 15 - Flexora
3 x 15 - Cadeira abdutora
3 x 15 - Glúteo
3 x 15 - Flexão plantar
3 x 15 - Puxada frontal
3 x 15 - Rosca direta
3 x 15 - Rosca alternada

3 x 15 - Extensão lombar

Gente, essa é a minha ficha, porém tenho dificuldade com alguns equipamentos e gostaria de elevar os meus treinos, queria saber a opinião de vocês.

Treino ta bem fraco na minha opinião, apesar de não manjar muito de treino de mulher.

Vc ta fznd quadriceps, peito, tríceps e ombros no A e posterior, panturrilha, costas e bíceps no B

Achei mts repetições

Um ab upper / lower seria melhor, treino A parte superior e B parte inferior

Da uma lida nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/, e dá uma pesquisada em treinos ab upper lower, dae monta um treino e posta de novo pra gnt ver (pode postar nesse tópico msm)

Editado 28/04/2015 às 11:40 04/28, 2015 por Thiago DL100

Vou opinar acerca das repeticöes.

Há esse mito que o treino feminino deve ser leve, com muitas repeticöes, mas atualmente recomenda-se que o treino feminino também seja intenso.

Esse post do Blog é bem interessante e pode ajudá-la: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/22/musculacao-feminina-treino-de-hipertrofia-para-mulheres/

Pesquise por Bret Contreras (the glute guy). Pode curtir as paginas dele no face e no instagram.

Vou palpitar mesmo sem entender mto de treino de mulheres (basicamente com o que vejo dos treino que o Bret passa):

Lower:

Hip thrust (low e high reps)

Agacho (low reps)

Avanço (high reps)

Stiff (low/medium reps)

Upper:

Tentaria Flexão (com os joelhos inicialmente, caso não consiga)

Alguma Remada (unilateral e no cabo de aço seriam as minhas escolhas)

Puxada

Desenvolvimento com halteres

Além disso pode incluir Glute Brdges e Pranchas pra estabilização do core. Faria no início do treino, umas 2 séries de 30-60 seg de cada.

Nem faria um upper/lower. Daria preferência a um fullbody com dois treinos distintos, usando um pouco mais de volume pro lower (tipo umas 3 séries contra 2 do upper). Acho bacana ter low e high reps no mesmo treino, então pode montar com esses tipo de variação, ou variar por dias mesmo (um dia low, um dia medium e um dia high reps).

Abraço