Tenho 15 anos(quase 16), sou ectomorfo, 1,79 de altura e treino a 6 meses. Fui de 58kg pra 64kg quase e treino quase tds dias, menos domingo ou seja, uns 5 ou 6 dias por semana. Andei pesquisando nesses dias e vi que não eh vantajoso treinar tantas vezes na semana pois o musculo não tem o tempo necessário para descansar.. Quantos dias vcs recomendam pra mim treinar e quais (se for pra intercalar sei lá), e eu também queria saber sobre aquele treino "abcde" e se seria bom eu aplica-lo .. Vlw

Tem que testar mano o que e melhor para você. Os naturais responde melhor aos treinos intensos varias vezes por semana... então tenta abc 2x basicão todo mundo conhece...

abcde nao é bom para iniciantes

e treinar varias vezes ou nao na semana vai depender do volume de treino e intensidade

depende do seu objetivo

no seu caso, faria 3-4 seções por semana trabalhando bem pesado

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".<br /><br />Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a <a href="https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums">busca</a> (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.<br /><br />Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/<br /><br />Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.<br /><br />Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.<br /><br />Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.