Olá pessoal, tenho 19 anos, 1.81, 78 quilos e mais ou menos 12% de BF. Tenho feito essa dieta há pouco mais de 1 mês e ganhei 3kgs desde então. Tenho algumas dúvidas.

1) A ordem das refeições é importante? Digo, as vezes eu troco, como a refeição 6 no lugar da 3, as vezes esqueço de levar a fruta pra universidade e como a noite. Tem problema? Ou só o saldo calórico final do dia importa?

2) O que vocês mudariam nessa dieta?

3) De frutas eu como diariamente banana e maça. Como poucos legumes e verduras, vocês acham necessário adicionar um multivitamínico?

Refeição 1 - 7hrs (Pré treino)

90G hipercalórico

30g dextrose

20g aveia

200ml leite

1 banana

1 maça

1 colherzinha de canela

Refeição 2 - 9hrs 30min (Pós treino)

300g batata inglesa

meia lata de atum

2 bananas

Refeição 3 - 12hrs

Crepioca (80g tapioca + 2 claras e 1 gema + 20g frango)

2 bananas

Refeição 4 - Almoço - 13hrs

150g arroz integral

150g feijão

100g frango ou carne

salada/legumes

1 colher de sopa de azeite

Refeição 5 - 16hrs

Crepioca (igual ref 3)

1 maça

90g Hipercalórico

Refeição 6 - 19hrs

150g batata doce

150g frango

Refeição 7 - 21hrs

2 Fatias pão integral

45g Frango

5g requeijão

Refeição 8 - 23hrs

2 claras e 1 gema

50g abacate

1 iogurte grego light

Total - 243g proteína, 534g carboidratos, 72g gordura (Usei 2.5 prot/kg e 6.5carbs/kg)

Só o saldo calórico final importa. pode trocar o horário da fruta a dieta que tem que adaptar-se a você. mais pra ficar legal coloca 1 grama de gordura por kilo não tem problema. abaixa as proteinas 2 gramas por kilo ta de boa. o resto e carbo.

Brigado pela resposta. E sobre o multivitamínico? Devo comprar um?

1 - não

2 - 3756kcals, ta bacana, mas eu abaixaria elas, abaixaria esses carbos, deixaria ela em 3400 kcals pra começar o bulking

3 - não, totalmente desnecessário algum multi pra você

Não sei como alguem consegue crescer comendo isso de proteína... mas OK.

achei mt carbo, muita proteína, pouca gordura. muita caloria

3kg por mês, a n ser q vc já tivesse uns 90kg, acho q ta ganhando mt mais gordura do q precisava, enquanto o musculo vai ser o mesmo se fosse menos caloria.

1 - não

2 - 3756kcals, ta bacana, mas eu abaixaria elas, abaixaria esses carbos, deixaria ela em 3400 kcals pra começar o bulking

3 - não, totalmente desnecessário algum multi pra você

Brigado pela resposta! Vou abaixar.

Não sei como alguem consegue crescer comendo isso de proteína... mas OK.

Não entendi... você acha que 2.5g proteína por quilo é muito ou é pouco?

achei mt carbo, muita proteína, pouca gordura. muita caloria

3kg por mês, a n ser q vc já tivesse uns 90kg, acho q ta ganhando mt mais gordura do q precisava, enquanto o musculo vai ser o mesmo se fosse menos caloria.

Blz, vou dar uma diminuída. Valeu!