Altura: 1,68

Peso: 64kg

Idade: 20

TMB: 1850kcal

BF: ?

Medidas: ?

Pessoal, eu montei essa dieta usando o app MyFitnessPal, e os alimentos peguei alguns de lá e outros da tabela nutricional aqui em casa mesmo.

Calorias || Carboidratos || Gorduras || Proteína

7:30 - Café da Manhã

Omelete de 2 ovos 186 0g 14g 12g

Banana Prata (uma unidade média) 69 15,6g 0,7g 0,9g

Aveia em Flocos Finos - 60g 210 32g 4,6g 9,2g

250ml de leite desnatado 82 11,5g 0g 8,1g

12:00 - Almoço

100g de arroz integral 111 23g 9g 2,6g

200g de peito de frango grelhado 317 0g 4g 64g

1 ovo cozido 80 1g 6g 6g

1 colher de azeite de oliva 108 0g 12g 0g

16:00 - Lanche da Tarde e pré treino

Banana Prata (uma unidade média) 69 15,6g 0,7g 0,9g

Aveia em Flocos Finos - 30g 105 16g 2,3g 4,6g

250ml de leite desnatado 82 11,5g 0g 8,1g

18:00 - Jantar e pós treino

Omelete de 2 ovos 186 0g 14g 12g

200g de frango desfiado 204 0g 2,4g 46g

00:00 Eu chego da faculdade e não sei o que comer, aqui também faltam poucas calorias pra bater minha meta e eu não tenho fome esse horário. Como eu trabalho o dia todo e só chego em casa essa hora, deito e durmo.
Mas eu andei pesquisando e vi que o chá verde auxilia na perda de peso. Eu poderia nesse horário tomar um suco de chá verde + limão + gengibre?

TOTAL Calorias: 1836 Carboidratos: 131g Gorduras: 70g Proteína: 177g

Meu treino vai ser ABC e vou fazer HIIT nos dias que não for treinar.
Bebo de 4 a 6 litros de água por dia.

Tá bom assim? Alguma coisa que posso mudar?

Peço ajuda de vocês, comecei agora.

Desde já obrigado.

Abraços!

Editado 15/04/2015 às 16:45 04/15, 2015 por Erick Sherman (veja o histórico de edições)

00:00 Eu chego da faculdade e não sei o que comer, aqui também faltam poucas calorias pra bater minha meta e eu não tenho fome esse horário. Como eu trabalho o dia todo e só chego em casa essa hora, deito e durmo.

Mas eu andei pesquisando e vi que o chá verde auxilia na perda de peso. Eu poderia nesse horário tomar um suco de chá verde + limão + gengibre?

poxa... 64 kg? é um bulking urgente ai namoral

prefira comer = cutting

prefira comer+beber = bulking

1. Deficit calórico muito pequeno.

1.1. Inicia tua dieta com um déficit de 500 kcal.

1.1.2. Com o passar do tempo vai tirando calorias dos carboidratos.

poxa... 64 kg? é um bulking urgente ai namoral

prefira comer = cutting

prefira comer+beber = bulking

Isso mesmo, cara.

Então, eu optei pelo cutting porque postei minha foto no tópico e me indicaram a fazer cutting, porque tenho muita gordura abdominal.

1. Deficit calórico muito pequeno.

1.1. Inicia tua dieta com um déficit de 500 kcal.

1.1.2. Com o passar do tempo vai tirando calorias dos carboidratos.

Pelos meus cálculos minha TMB deu 2550kcal. Eu retirei 700, mesmo assim tá pequeno?

Valeu pelas respostas!

Boa noite, abraços!