Treino Sl Ou Reg Park Fase 1

[Biker 68]

Tudo bem, pessoal?

Estou querendo fazer o treino StrongLift 5x5 ou o Reg Park fase 1 com algumas adaptações, mas estou na dúvida entre eles.

Em 2011, eu fiz o SL por cerca de 3 meses, mas tive uma lesão no ombro e acabei ficando sem treinar até o final do ano passado, agora decidi voltar para um treino com essa filosofia.

Além do treino na academia, de terça e quinta, eu faço 45 minutos de natação, então, minha rotina de treino seria segunda, quarta e sexta.

se fosse o treino reg park adaptado, seria algo mais ou menos assim:

• Hiperextensões a 45 graus 3×10
• Agachamento 5×5
• Supino 5×5
• Levantamento terra 5×5
• Barra fixa - 1 x 10

Além desses exercícios, eu faria:

segunda: rosca direta (3 x 6-8), triceps testa (3 x 6-8) e farmer walk,

quarta: extensora (3 x 8-12) e leg press (3 x 8-12),

sexta: Desenvolvimento (3x 6-8) e Elevação Lateral (3 x 6-8)

Já o StrongLift, eu adicionaria algum exercício para antebraço, apenas.

Na opinião de vocês, qual seria a melhor opção?

Obrigado

[thiago977 83]

cara o 5x5 realmente e muito bom fiz ele por um tempo mas com algumas adaptação.

A

barra fixa 3x5

remada curvada 5x5

chin up 3x5

B

supino 5x5

militar 5x5

paralela 3x5

C

agachamento 5x5

terra 3x5

abdome

abc2x

[marxj 92]

cara o 5x5 realmente e muito bom fiz ele por um tempo mas com algumas adaptação.

A

barra fixa 3x5

remada curvada 5x5

chin up 3x5

B

supino 5x5

militar 5x5

paralela 3x5

C

agachamento 5x5

terra 3x5

abdome

abc2x

"algumas modificações"

praticamente mudou o treino todo, só deixou o nome do treino

[thiago977 83]

"algumas modificações"

praticamente mudou o treino todo, só deixou o nome do treino

e por ai,kkk

[marxj 92]

e por ai,kkk

E qual foi o resultado?

[thiago977 83]

Foi bom,gostei bastante,no inicio achei meio estranho pouco exercicios e tal mas quando comecei a levantar pesos que nunca tinha levantado ai ficou muito bom cada treino era um desafio.