Bom galera, ja to na academia vai fazer 1 ano agr, sempre fiz o treino ABC2x porem tava querendo mudar pra um ABCDE. Li em varios lugares q esse treino nao é recomendado para naturais e bla bla bla.... mesmo assim quero testar esse treino e ver como meu corpo vai reagir.

A - Peito e Panturrilha

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Paralelas 4x falha (nessa paralela deixando o corpo bem inclinado pra dar enfase no peitoral)
Crucifixo 4x10

Cross 4x10

Gemeos sentados 4x10
Gemes leg press 4x10

B - Costas e ABS

Barra fixa 4x6-8

Remada curvada 4x6-8 (Bi set, faco com pegada pronada e em seguida com pegada supinada)

Remada serrote 4x6-8

Remada sentada 4x10

Abs supra 3x10
Abs infra 3x10

C - Pernas e panturrilhas

Agachamento 4x6-8

Leg press 4x6-8
Afundo 4x8
Extensora 3x10

Flexora 3x10

Gemeos sentados 4x10
Gemes leg press 4x10

D - Ombro, trapezio e ABS

Desenvolvimento com barra 4x6-8

Elevacao frontal 4x6-8

Crucifixo invertido 4x6-8

Elevacao lateral 4x10

Encolhimento com barra 4x6-8

Encolhimento com halter 4x6-8

Abs Supra 3x10

Abs Infra 3x10

E - Braços (Triceps/Biceps/Ante braço) e Panturrilha

Triceps polia 4x6-8

Tricpes frances 4x6-8

Paralelas 4x falha

Rosca direta 4x6-8

Rosca alternada 4x6-8

Rosca inversa com barra 3x6-8

Gemeos sentados 4x10
Gemes leg press 4x10

Essa foi a melhor divisao que eu consegui fazer, queria saber a opniao de vcs sobre o treino, se o volume esta bom e se a ordem ta legal.

Abraco!

Editado 10/04/2015 às 01:46 04/10, 2015 por pedrobrd (veja o histórico de edições)

Eu deixaria no max 6 exercícios em cada treino. Panturrilha vc só treina duas vezes e ainda por cima no dia seguinte do outro, isso ai fico mal dividido, eu treinaria elas seg/qua/sex. O ABS aparece com alimentação correta e compostos pesados, então deixaria eles na ter/qui. O treino de ombros só tem um composto, n gostei, e também tiraria um encolhimento, desnecessário fazer mais de uma variação sendo que é tudo igual, pouco muda a região atingida no músculo...

Eu deixaria no max 6 exercícios em cada treino. Panturrilha vc só treina duas vezes e ainda por cima no dia seguinte do outro, isso ai fico mal dividido, eu treinaria elas seg/qua/sex. O ABS aparece com alimentação correta e compostos pesados, então deixaria eles na ter/qui. O treino de ombros só tem um composto, n gostei, e também tiraria um encolhimento, desnecessário fazer mais de uma variação sendo que é tudo igual, pouco muda a região atingida no músculo...

dei uma editada, tinha trocado o dia de abs e de panturrilha, vc recomenda 3x na semana malhar panturrilha? o que vc recomenda pra eu botar no treino de ombros?

Abraco!

Colocaria um desenvolvimento em pé com barra e um sentado com halteres ou uma remada em pé com halteres, tiraria a elevação frontal e um dos encolhimentos

entao substitui a elevacao frontal pelo desenvolvimento com halter, mas vc acha q so um exercicio para trapezio ta bom?

entao substitui a elevacao frontal pelo desenvolvimento com halter, mas vc acha q so um exercicio para trapezio ta bom?

Ta mais do que bom

entao substitui a elevacao frontal pelo desenvolvimento com halter, mas vc acha q so um exercicio para trapezio ta bom?

As remadas já trabalham bem o trapezio. Há pessoas que preferem nem sequer fazer isoladores para trapézios.

vcs acham q no dia dos braçoa 3 exercicios pra cada ta bom?

vcs acham q no dia dos braçoa 3 exercicios pra cada ta bom?

Sim