Galera to em fase de bulking e estou com duvida no meu treino porque tem bastante exercícios isolados.

e tambem estou em duvida nas series e repetiçoes.

Qualquer critica é bem vinda

TREINO A

Peito:

Supino 4x10

supino inclinado 4x10

voador 4x10

Tríceps:

Francês 4x8

pulley 4x8

testa 4x8

Ombro:

Desenvolvimento halter 4x8

levantamento lateral 4x8

levantamento frontal 4x8

TREINO B

Costas:

pully costas 4x10

pull ups 4x10

remada 4x10

Biceps:

Rosca direta 4x8

rosca martelo alternada 4x8

concentrado 4x8

trapézio:

encolhimento 4x10

encolhimento barra atras 4x10

encolhimento barra frente 4x10

Treino C

Perna:

Leg Press 4x12

cadeira extensora 4x12

avanço 4x12

cadeira flexora 4x12

abdutor 4x12

glúteo perna estendida 4x12 (li em um artigo que é bom fortalecer o gluteo para quando eu for fazer agachamento)

anti-braço

rosca direta pegada invertida 4x8

curls 4x10

To em duvida com meu treino mesmo galera... Dieta ta sobre controle .. qualquer mudança para melhor dos resultados falem ai....

Semana que vem ja começo com um ficha nova

Abraço

Editado 5/04/2015 às 13:36 04/5, 2015 por dblaxx (veja o histórico de edições)

No tríceps, você pode colocar mergulho nas paralelas e retirar um isolador do tríceps.

Tente balancear compostos x isoladores, não muitos isoladores nem compostos, mas sim balanceado.

Editado 5/04/2015 às 13:22 04/5, 2015 por LucasSiqueiraLRS (veja o histórico de edições)

TREINO A

Peito:

Supino reto com barra 4x10 5x5

supino inclinado com halteres 4x10 3x8-12

voador 4x10 crucifixo 3x8-12

Tríceps:

paralela 3x6-10 ou 3x max

Francês 4x8

pulley 4x8 um para triceps ja ta bom(no maximo 2) pois os exercicios de peito ja trabalham o triceps

testa 4x8

Ombro:

Desenvolvimento halter 4x8 militar 4x5-6

levantamento lateral 4x8 3x8-12

levantamento frontal 4x8 dois ja esta muito bom pois exercicios de peito ja trabalham os ombros

TREINO B

Costas:

pully costas 4x10

pull ups 4x10 ou 3x max

remada curvada 4x10 4x5-6

remada unilateral 3x8-12

chin up

Biceps:

chin up 3x max

Rosca direta 4x8 3x8-12 so dois ja ta bom pois exercicios de costas trabalham biceps

rosca martelo alternada 4x8

concentrado 4x8

trapézio:

encolhimento 4x10 3x8-12

encolhimento barra atras 4x10

encolhimento barra frente 4x10

Treino C

Perna:

agachamento 5x5 tirei os outros de pernas pois so com o agachamento bem feito vç ja trabalha bem as pernas

Leg Press 4x12 3x8-12

terra 3x5-8

cadeira extensora 4x12

avanço 4x12 3x8-12

cadeira flexora 4x12

abdutor 4x12

glúteo perna estendida 4x12 (li em um artigo que é bom fortalecer o gluteo para quando eu for fazer agachamento) isso e bobagem vç ja pode começar a fazer direto o agachamento e so colocar pouco peso e forcar na execuçao (se não saber a execuçao assista videos,aqui no forum mesmo vç acha.

anti-braço não precisa qualquer coisa vç faz a rosca martelo no lugar da direta para trabalhar os ante braços.

rosca direta pegada invertida 4x8

curls 4x10

To em duvida com meu treino mesmo galera... Dieta ta sobre controle .. qualquer mudança para melhor dos resultados falem ai....

Semana que vem ja começo com um ficha nova

Abraço

Sugestão: priorize as musculaturas que quer desenvolver nessa fase. E nessas sim equilibre isoladores com compostos. Por exemplo: quer desenvolver bastante as costas, utilize barra fixa, remada curvada, agachamento terra como compostos. Faça pull down, triângulo no pulley como isoladores.

Pela experiência e relato de atletas que conheço eh difícil você qrer crescer tudo de uma vez, então defina seus objetivos e divida em fases.

Editado 5/04/2015 às 23:31 04/5, 2015 por Dig900 (veja o histórico de edições)