Boa noite galera!

Sou ectomorfo e treino a 3 meses essa é minha nova serie, mudei alguns exercícios e mantive outros da serie antiga como o levantamento terra.

Nota: treino em casa sem instrutor! (Dia sim, dia não)

Deem sua avaliações tenho receio de estar treinando de forma errada.

Segue o treino que montei: Objetivo Hipertrofia!

Treino A (Peito,Bíceps,Tríceps)

Supino inclinado 3x10

Supino reto 3x8

Tríceps testa com barra 3x8

Flexão de bíceps alternado com halteres 3x8

Flexão scott com barra 3x8

Abdominal inferior 3x20

Treino B (Pernas, Dorsal, Ombros)

Agachamento com barra 3x8

Levantamento terra 3x8

Remada curvada 3x8

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8

Elevação frontal de ombros 3x8

Abdominal superior 3x20

Desculpe-me se estou postando de forma errada!

não gostei dessa sua divisão e faltou alguns compostos,bom eu faria assim.

treino A (pernas,costas,biceps e panturilha)

- Agachamento com barra livre 5x5

- Levantamento terra 3x5

- barra fixa 3x5-8 (se nao consegui faz 3x max)

- Remada curvada com barra livre 3x5-8

- chin up 3x6-12 (se nao consegui faz 3x max)

- Rosca direta com barra livre 3x8-12

- panturilha 4x12-20

Treino B(Peito,ombro, tríceps,abdômen)

- Supino reto com barra 5x5

- Supino inclinado com halteres 3x8-12

- Desenvolvimento militar 4x5-8

- elevaçao lateral 3x8-12

- Paralelas 3x8-12

- Abdominal

bons treinos.

A divisão não ta boa, poderia trocar para peito, ombro e tríceps e perna, costas e bíceps, ou pode optar por um ab2x tb

Caso queira optar por um AB2X

A

agachamento 5x5

supino reto 5x5

paralelas 3xfalha

militar 5x5 ou 4x6

Panturrilha

B

terra 3x5

barra fixa 3xfalha

remada curvada 5x5 ou 4x6

rosca direta 3x8

encolhimento c/ barra 3x8~12

abdomem

Editado 3/04/2015 às 23:15 04/3, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Obrigado aos dois, vou montar a serie seguindo o conselho de vocês. E posto os resultados posteriormente!