Bom galera, fiquei uns 8 meses parado, estou totalmente fora de forma e agora estou voltando para o ginásio

Vai ai o treino de adaptação que montei para opiniões,sugestões e dicas

Como podem ver, também estou com algumas dúvidas em relação aos exercícios ...

TREINO DE ADAPTAÇÃO - 4 SEMANAS

AB(Push/Pull)/FB

A - Flexão 2x10-12

Crucifixo 2x10-12

Isolador de triceps (???)

Legpress 2x12-15

Extensora 2x10-12

Gêmeos 2x12-15

B - Puxada Front 2x10-12

Remo sentado supinada 2x10-12

Isolador de biceps (???)

Stiff Halter 2x10-12

Flexora 2x10-12

Hiperextensão lombar

FB - Agachamento 90º 2x12-15

Supino 2x12-15

Rack Pull 2x10-12

Meia Chin Up/Pull Up 2x10-12

Elevação Lateral ou Desenvolvimento 2x10-12 (???)

como disseram pra vç no outro topico monte um treino com mais compostos e menos isoladores,não tem problema algum que vç ta começando agora apenas faça os exercicios com menos peso qualquer coisa comece ate só com a barra e vai aumentando o peso aos pouco,não ha necessidade de montar um treino para adaptação com isoladores,por que quando vç começar com outros exercicios vç vai ter dificuldade do mesmo do jeito,para adaptação e apenas pegar menos peso e focar na execuçao e e bom vç já começar com um treino que vç vai ficar nele no minimo 3 meses,segue um ab

treino A (pernas,costas,biceps e panturilha)

- Agachamento com barra livre 5x5

- Levantamento terra 3x5

- barra fixa 3x5-8 (se nao consegui faz 3x max)

- Remada curvada com barra livre 3x5-8

- chin up 3x8-12

- Rosca direta com barra livre 3x8-12

- panturilha 4x15-20

Treino B(Peito,ombro, tríceps,abdômen)

- Supino reto com barra 5x5

- Supino inclinado com halteres 3x8-12

- Desenvolvimento militar 4x5-8

- elevaçao lateral 3x8-12

- Paralelas 3x8-12

- Abdominal