Dieta - Hipertrofia - Auxilio - Dieta e suplementação

Postado 1/04/2015 às 12:52 04/1, 2015

Fala galera!

Gostaria da ajuda de voces sobre minha dieta...se esta bom ou não...

Quero obter maximo de hipertrofia...

Tenho 1,80 de altura

87 kilos

BF: nao medi ainda

tempo de treino: apox. 03 anos

treino ABC - 4 x por semana (2ª, 3ª, 5ª e 6ª) - 4ª feira descanso.

--

desjejum 07:00 hs

whey com leite desnatado

Café da manha 08:00 hs:

duas fatias de pao integral, com requeijao light, duas fatias de queijo branco, 1 fatia de peito de peru.

1 iogurte integral

lanche manha 10:00 hs:

03 ovos inteiros

almoço 12: 00 hs:

arroz branco, 03 ovos inteiros e 1 lata de sardinha.

lanche da tarde 15:00 hs:

03 ovos inteiros e 1 iogurte integral.

pre-treino 18:00 hs:

duas fatias de pao integral, com requeijao light, duas fatias de queijo branco, 1 fatia de peito de peru.

1 iogurte integral

pos treino 20:00 hs

whey com agua

jantar 21:30 hs

arroz branco, salada e carne vermelha

ceia 23:30 hs

01 copo de leite desnatado

me ajudem ai... valeu!!!

Postado 1/04/2015 às 12:53 04/1, 2015

sabe quanto de carbo proteina e gordura tem na dieta?

e as kcals?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado 1/04/2015 às 12:56 04/1, 2015

Poe os macros, ai sim fica facil de dar uma opniao.

Follow your dreams, work hard, practice and persevere.

Postado 1/04/2015 às 12:59 04/1, 2015

Autor

na verdade nunca medi a quantidade de carbo (sei que é importante)..

proteina, tenho procurado ingerir 2 gr por kg.

Editado 1/04/2015 às 12:59 04/1, 2015 por Diego Santiago (veja o histórico de edições)

Postado 1/04/2015 às 13:01 04/1, 2015

dai fica dificil ajudar, vc precisa saber carbo proteina gordura e as kcals.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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