Boa Tarde a todos e todas do Fórum,

Seguinte, terminei um cutting semana passada e não gostei muito dos resultados (perdi uma poucos a mais do que deveria de massa magra, mas sei que a culpa foi minha!).

Agora estarei iniciando um clean bulk, e também quero mudar meu treino.

Vou colocar o treino que imagino estar bom, e peço que avaliem!

Segue os dados:

Idade:26 anos
Altura:1.80
Peso:76
BF: de 12% a 15%
Objetivo do treino: hipertrofia
estrutura: ABC2x

tempo de treino : 2 Anos

Dieta :Clean Bulk

Treino A: Costa,Bíceps,Trapézio e Antebraço

Pull Up 4x Falha

Puxada atrás polia alta 4x 6-8

Remada cavalinho (usando barra de supino) 3x 6-8

Remana Unilateral 3x 6-8

Rosca Direta 3x 6-8

Rosca martelo alternada 3x 6-8

Encolhimento com barra atrás 3x 12

Remada alta com halteres 3x 6-8

Rosca punho inversa 3x 10

Rosca Inversa 3x 6-8

Treino B:Peito,Ombro e Tríceps

Supino inclinado 4x 6-8

Crucifixo inclinado 3x 6-8

Supino reto 4x 6-8

OBS: (coloquei 2 inclinados, pois tenho dificuldade em ganhar massa na parte superior)

Desenv. Arnold 3x 6-8

Elevação Lateral Inclinado 3x 6-8

Paralelas 3x 6-8

Triceps testa polia alta 3x 6-8

Abdominais com pesos

Treino C:Pernas

Agachamento 4x 6-8

Leg Press 4x 6-8

Extensora 3x 6-8

Gemeos sentado 3x 12

Panturrilha em pé 3x 10

Gostei não muito volumoso treino A

Quer peito? faça supino reto

e de uma olhada neste tópico aqui e formule um treino novamente porque este ai ta ruimzão :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Alguém mais?

Quanto mais opiniões melhor!

Editado 31/03/2015 às 20:30 03/31, 2015 por rbo (veja o histórico de edições)

como o leonardo falo o teino ta muito volumoso e a escolha de exercicos nao foi boa

Treino A: Costa,Bíceps,Trapézio e Antebraço

Pull Up 5x5

Puxada atrás polia alta 4x 6-8

Remada cavalinho (usando barra de supino) 3x 6-8

Remana Unilateral 3x 6-8

chin up 3x6-8

Rosca Direta 3x 6-8

Rosca martelo alternada 3x 6-8

Encolhimento com barra atrás 3x 12

Remada alta com halteres 3x 6-8

Rosca punho inversa 3x 10

Rosca Inversa 3x 6-8

Treino B:Peito,Ombro e Tríceps

Supino reto 5x5

Supino inclinado 4x 6-8

Crucifixo reto 3x 8-12

Supino reto 4x 6-8

OBS: (coloquei 2 inclinados, pois tenho dificuldade em ganhar massa na parte superior)

Desenv. Arnold 3x 6-8

Elevação Lateral Inclinado 3x 6-8 qualquer coisa pode ate tirar esse pois o exercicos de peito ja trabalham os ombros

Paralelas 3x 6-8

Triceps testa polia alta 3x 6-8

Abdominais com pesos

Treino C:Pernas

Agachamento 5x5

levantamento terra 3x5-8

Leg Press 4x 6-8so o agachamento ja trabalha bem as pernas,mas qualquer coisa adiciona uma flexora

Extensora 3x 6-8

Gemeos sentado 3x 12

Panturrilha em pé 3x 10