Postado as 07:29:37 em 14/02/2015

Idade: 20

Altura: 1,78

Peso: 76kg

BF: não sei, chuto uns 12%

Medidas: 38cm biceps, 30,5cm ante braco, 76cm cintura

Objetivo do treino: hipertrofia

tento sempre colocar o maximo de carga possivel para que eu consiga falhar na faixa das 6~8 reps nos exercicios pesados

A - PEITO/TRICEPS/OMBRO

supino reto 3x8

supino inclinado 3x6~8

voador/crucifixo/crossover 3x10~12

paralelas 3x6~8

triceps pulley 3x10~12

militar 3x6~8

elevação lateral 3x8~10

B - COSTAS/BICEPS/ABS

barra fixa 3x6~8

chin ups 3x6~8

remada curvada 3x6~8

voador inverso 3x10~12

rosca direta 3x6~8

rosca alternada 3x6~8

abs maquina 3x20

o que acham desse treino? tenho conseguido progredir a carga em alguns exercicios, só ta demorando mais.. o unico que to meio empacado é no supino

obs: to fazendo essa serie desde que entrei na acad, treino a 9 meses, de lá pra cá mudei algumas coisinhas mas a base ta a mesma

Editado 26/03/2015 às 21:15 03/26, 2015 por rjleme

Postado as 07:29:37 em 14/02/2015

Idade: 20

Altura: 1,78

Peso: 76kg

BF: não sei, chuto uns 12%

Medidas: 38cm biceps, 30,5cm ante braco, 76cm cintura

Objetivo do treino: hipertrofia

tento sempre colocar o maximo de carga possivel para que eu consiga falhar na faixa das 6~8 reps nos exercicios pesados

A - PEITO/TRICEPS/OMBRO

supino reto 3x8

supino inclinado 3x6~8

voador/crucifixo/crossover 3x10~12

paralelas 3x6~8

triceps pulley 3x10~12

militar 3x6~8

elevação lateral 3x8~10

B - COSTAS/BICEPS/ABS

barra fixa 3x6~8

chin ups 3x6~8

remada curvada 3x6~8

voador inverso 3x10~12

rosca direta 3x6~8

rosca alternada 3x6~8

abs maquina 3x20

o que acham desse treino? tenho conseguido progredir a carga em alguns exercicios, só ta demorando mais.. o unico que to meio empacado é no supino

obs: to fazendo essa serie desde que entrei na acad, treino a 9 meses, de lá pra cá mudei algumas coisinhas mas a base ta a mesma

cara vç nao treina perna?