Olá pessoa . Hoje faz 3 semanas que iniciei na academia, com 48,6 Kg, atualmente estou com 51.6Kg e 1,7 M de altura.

Meu instrutor é bem bacana, mas percebi que talvez eu possa melhorar esse treino com a ajuda de vocês ...

Meu treino:

ABC.

10 MINUTOS DE ESTEIRA, Caminhada rápida, as vezes faço uns 2~4 min trotando.

A:

Levantamento Frontal com anilha 3x15 carga 5~6KG

Supino Inclinado com halteres 3x15 6kg a 7kg de cada lado.

Crucifixo na máquina 3x15

Triceps na polia(com corda) 3X15 15~20kg

Abdominal declinado. 3x15

B:

Crucifixo Inverso 3x15 15~10 kg

Extensão de tronco 3x15 peso do corpo.

Puxada frontal 3x15 15~20 kg

Puxada horizontal (Sentado) 3x15 15 ~20 kg

C:

Hack machine 3x15 carga 30kg

Extensora (flexão perna deitado) 3x15 10~5kg

Panturrilha na máquina legpress, sentado. 3x15 40 kg

Leg press vertical 3x15 40kg~50kg

5X por semana.

15 repetições executados lentamente(nem tanto).

OBS:Por mais cansado que eu esteja, sempre termino as 15 execuções

Editado 25/03/2015 às 04:23 03/25, 2015 por NNoname

Acho que no seu caso o mais importante é a sua alimentacäo. Você é muito magro. Tem que devorar tudo que vê pela frente. Tudo mesmo.

Acho que no seu caso o mais importante é a sua alimentacäo. Você é muito magro. Tem que devorar tudo que vê pela frente. Tudo mesmo.

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Concordo com a galera aí em cima.Como começou a tão pouco tempo,qualquer estimo que dê ao seu corpo,ele reagirá bem.Desde que esteja ingerindo calórias suficiente para que haja o anabolismo

Editado 25/03/2015 às 09:05 03/25, 2015 por xXVictorXx

Acho que no seu caso o mais importante é a sua alimentacäo. Você é muito magro. Tem que devorar tudo que vê pela frente. Tudo mesmo.

Vlw pessoal