Tavinho Ferreira 1 Postado Março 25, 2015 às 03:03 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 03:03 Boa noite, rapaziada deem uma olhada no meu treino e veja se tem algo a mudar, podem opinar, olharei todas as respostas. Tenho 18 anos 60 KG 1.70 Altura História! Fiquei um tempo sem malhar uns 7 meses e to querendo voltar, porem não confio nessas fichas dos professores, e sempre estou aqui no site, com base em alguns tópicos montei esse treino.. obs: sempre treinei com base nos tópicos do fórum, avaliem por favor. ABC2x A - PEITO/ TRÍCEPS 4x10 SUPINO RETO - 4x10 INCLINADO - 4x10 SUPINO FECHADO 4x10 DESENVOLVIMENTO 4x10 PARALELA - até onde aguentar 2x35 parte superior do abdome (obs: por recomendações do gastrenterologista não fazer força elevada na região) B - COSTAS/ BÍCEPS TERRA 4x8 REMADA CURVADA 4x10 PUXADA BAIXA MAQUINA - 4X10 BARRA FIXA - até onde aguentar com descanso um pouco maior. ROSCA DIRETA 4x10 nas 3 primeiras 4x8 na ultima ENCOLHIMENTO 4x10 C- PERNAS AGACHAMENTO LIVRE LEG 45 EXTENSORA FLEXORA PANTU SENTADO PANTU EM PÉ Obs: Preciso de dicas e ajuda na divisória do treino de pernas ou melhor em todos, caso haja necessidade.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FicaGrandePorra 35 Postado Março 25, 2015 às 03:06 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 03:06 (editado) Achei a ficha top cara, acho que não precisa alterar nada Editado Março 25, 2015 às 03:07 por FicaGrandePorra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tavinho Ferreira 1 Postado Março 25, 2015 às 03:28 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 03:28 Séra mano? estou na duvida sobre divisória do treino tipo 4x8 4x10 etc. Acompanhe meu '' diário '' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 25, 2015 às 20:31 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 20:31 A - PEITO/ TRÍCEPS 4x10 SUPINO RETO COM BARRA 5X5 INCLINADO COM HALTERES 3X8-12 SUPINO FECHADO 4x10 CROSSOVER OU CRUCIFIXO 3X8-12 DESENVOLVIMENTO 5X5 PARALELA - 3X MAX 2x35 parte superior do abdome (obs: por recomendações do gastrenterologista não fazer força elevada na região) B - COSTAS/ BÍCEPS TERRA 3X5-8 BARRA FIXA - 3X MAX REMADA CURVADA 3X8-12 CHIN UP 3X MAX ROSCA DIRETA 3X8-12 ENCOLHIMENTO 3X8-12 C- PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 5X5 AFUNDO 3X8-12 LEG 45 so com agachamento livre bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas EXTENSORA FLEXORA PANTU SENTADO PANTU EM PÉ BONS TREINOS. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guinazu 1 Postado Março 25, 2015 às 21:05 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 21:05 (editado) Só mudaria as séries, do supino, terra e agachamento p 5x5 e sempre priorizando a proguessão de cargas, de resto da p levar Editado Março 25, 2015 às 21:06 por guinazu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Março 25, 2015 às 21:44 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 21:44 Acho desnecessário esse encolhimento, já tem terra e remada. Também faria o que o amigo de cima disse a respeito das reps. Acho que poderia tirar flexora e colocar um rdl. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tavinho Ferreira 1 Postado Março 26, 2015 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2015 às 00:50 Obrigado ai pela correção, seguirei a dica.. Estou fazendo um diário caso possível, passem lá! Valeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fabiosantosx 0 Postado Março 26, 2015 às 18:43 Compartilhar Postado Março 26, 2015 às 18:43 (editado) ... Editado Março 27, 2015 às 18:45 por fabiosantosx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 26, 2015 às 21:01 Compartilhar Postado Março 26, 2015 às 21:01 (editado) avaliem meu treino Treino ABC2x Seg/Qui A- Peito/Ombro/tríceps Supino reto 3(10/8/6) Supino inclinado 3(10/8/6) Voador 3 (12) Cross over 3 (12) Elevação frontal 3 (10) Elevação lateral 3(12/10/8) Mergulho 2 (até a falha) Tríceps Testa 3 (8) Tríceps pulley unilateral supinado 3 (8) Ter/Sex B- Costas/Trapeio/Bíceps Barra fixa pronada 3 (até a falha) Puxada frente barra 3 (10/8/6) Puxada fechada supinada 3 (8) Serrote 3 (12/10/8) Pulldown 3 (10) Encolhimento de ombros 3 (15) Rosca scott 3 (10) Rosca concentrada 3 (10/8/6) Rosca punho 3 (10) Qua C- Perna/Abdomen Agachamento 3 (12/10/10) Leg press 45º 3 (12) Extensora 3 (12) Flexora 3(10) Pantrrilha em pé 3 (15) Panturrilha sentado 3 (12) Abdominal supra 4 (12) Abdominal infra 4 (12) Obs.: Descanço 1min 30 cara se quer que alguem avalie crie um topico aqui http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=post§ion=post&do=new_post&f=66 Editado Março 26, 2015 às 21:01 por thiago977 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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