Bom dia, tenho 28 anos, 189 cm de altura, 89kg e BF% por volta de 13~14. Antes treinava no esquema ABC e agora quero mudar para ABCD. Gostaria da avaliação de vocês deste novo treino, o mesmo esta na imagem mas acredito q da para entender. Desde já agradeço

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o treino ta bom mas eu mudaria as repetiçoes 5x3-5 (a,3x8-12 (c,d) colocaria agachamento no lugar do leg 45, no pullover,rosca direta,panturilha e abdominal 3x6-12

Editado 22/03/2015 às 22:33 03/22, 2015 por thiago977

Pelo que eu entendi sua divisão é assim:

A = perna, costa e bíceps e panturrilha

B = peito, ombro etríceps e abs

C = perna, costa e bíceps

D = peito, ombro e tríceps

Diferente, mas tá dando o descanso certo pro músculo

Pelo que eu entendi sua divisão é assim:

A = perna, costa e bíceps e panturrilha

B = peito, ombro etríceps e abs

C = perna, costa e bíceps

D = peito, ombro e tríceps

Diferente, mas tá dando o descanso certo pro músculo

Isso mesmo brother, 2 estimulo por semana para cada musculo tb

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