Montei uma dieta e queria saber a avaliação de voces à respeito...

Quero perder 5kg de gordura e, posteriormente, ganhar massa magra.

Primeiro, seguem meus dados:

Peso= 65,8kg

IMC= 22,8

Idade Corporal= 28 anos

Gordural Corporal= 32,7%

Nível de Gordura Corporal Visceral= 3

Músculos Esqueléticos= 29,4%

E depois, a dieta:

Qual sua TMB.?

Esses lanches da manhã/tarde, poderia incluir o substituir por alguma proteína.

Pos-treino, não é necessário carbo, já que vc vai mandar carbo no pos sólido.

Veja sua resposta a frutose desse suco antes de dormir, seria melhor subs por um carbo de baixo IG

Essa parte da tarde tem muita coisa industrializada, cuidado com o sódio..

Isso já poderia dar uma melhorada no resultado, mas se o consumo diário estiver abaixo da TMB já irá ter resultado..

A dieta está acima.. 1376 kcal é minha TMB, mas nao sei como reduzir e ficar saciada.