Pessoal, fiz academia a um tempão atras e agora decidi voltar.

Estou a um mês mais ou menos, só que o problema da minha academia é a falta de interesse dos "profissionais" que estão lá para ensinar os iniciantes e sempre corrigir para evitar problemas... eles não estão nem ai.. só ajudam as mulheres que estão lá.. mas sempre fui um cara independente então não está me afetando muito e hoje vim aqui para mostrar a minha ficha de treino para vocês.

Basicamente, na minha ficha de treino eu faço em 1 dia : peito , ombro e,costas, antebraço e no segundo dia: triceps, biceps e membros inferiores.

OBS: Sou meio cabaço ainda então não sei se lembro o nome de todos os exercicios , mas vamos lá.

1° DIA :

PEITO:

SUPINO SENTADO

PECK DECK

SUPINO INCLINADO

(TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR)

OMBRO

ELEVAÇÃO LATERAL (COM ALTERES OU COM MÁQUINA)

ELEVAÇÃO FRONTAL COM ALTERES

(TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR)

COSTAS:

PULLEY INFERIR

PULLEY SUPERIOR

REMADA SENTADA

(TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR)

ANTEBRAÇO:

BARRA INVERTIDA

(TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR)

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2° DIA:

BICEPS:

ROSCA DIRETA

SCOTT MAQUINA

AQUELES EXERCICIOS COM ALTERES BEM COMÚM QUE FAZEMOS COM UM BRAÇO DE CADA VEZ.

(TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR)

TRÍCEPS:

TRÍCEPS COM A CORDA

TRÍCEPS COM A BARRA

TRÍCEPS TESTA

TRÍCEPS SENTADO

(TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR)

MEMBROS INFERIORES:

LEG PRESS 45 °

FLEXORA SENTADA

FLEXORA DEITADA

TEM OUTRO QUE EU ESQUECI O NOME.

(TODOS OS EXERCICIOS ACIMA SÃO 4 SERIES DE 10, PORÉM EU FAÇO ATÉ A FADIGA MUSCULAR)

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Após o treino eu tomo imediatamente um Whey com Malto (2 scoops de cada produto) e estou procurando sempre me alimentar com coisas que há proteina e algumc arboidrato junto de 3 em 3 hrs..

Espero que vocês consigam ter entendido ! fiquem a vontade para melhorar meu treino, porque se eu depender do professor eu to ferrado.

Editado 17/03/2015 às 15:44 03/17, 2015 por LordVlaew (veja o histórico de edições)

Cara!

Le esse tópico aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Não entendi esse negócio de primeiro e segundo dia

Vc só treina 2 dias na semana ou faz AB2X?

Editado 17/03/2015 às 16:53 03/17, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Tipo, eu treino todos os dias, só que por exemplo segunda nesse exemplo que eu dei seria o 'dia 1" ai terça 'dia 2' ai dps volta os exercicios do dia 1 ai vai indo, sempre 1 e 2 , 1 e 2 ...

Cara, primeiro, seu treino está muito volumoso, você faz cerca de 40 séries por treino, isso é MUITA série, ainda mais com 10 repetições.

Segundo, você treina peito em um dia e triceps no dia seguinte (mesma coisa com costas x bíceps). Jamais faça isso! (você já trabalha triceps no treino de peito).

Terceiro se você é iniciante, seu corpo precisa de mais descanso.

Quarto, provavelmente você deve passar de uma hora treinando tamanho o volume do treinamento.

Resumindo, está praticamente tudo errado.

Editado 17/03/2015 às 17:30 03/17, 2015 por Brunops91 (veja o histórico de edições)

Cara, primeiro, seu treino está muito volumoso, você faz cerca de 40 séries por treino, isso é MUITA série, ainda mais com 10 repetições.

Segundo, você treina peito em um dia e triceps no dia seguinte (mesma coisa com costas x bíceps). Jamais faça isso! (você já trabalha triceps no treino de peito).

Terceiro se você é iniciante, seu corpo precisa de mais descanso.

Quarto, provavelmente você deve passar de uma hora treinando tamanho o volume do treinamento.

Resumindo, está praticamente tudo errado.

É isso ae msm, e detalhe, se faz até a falha, então faz mais de 10 repetições

Leia o tópico que postei ali em cima que vc vai ter uma noção boa sobre a divisão de treino, no mais, da uma pesquisada que vc vai aprende bastante

Editado 17/03/2015 às 18:09 03/17, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Caramba gente !! valeu pelas dicas.. poxa... é triste saber que não é qualquer academia que tem bons profissionais para orientar.. eu ja percebi sim que quando eu treino o peitoral o triceps as vezes fica um pouco dolorido e que no caso já era melhor treinar no mesmo dia que o peitoral.... mas beleza, vou dar uma pesquisada aqui.. valeu mesmo.... não vou entrar em questão de alimentação aqui porque deve ter uma área especifica pra isso.. valeu pessoal !