Bom vou falar um pouco da rotinha minha , Acordo 6:00 hrs da manhã como um pão com queijo e leite puro e banana , 9:30 pão com salame leite , 11:30 almoço , 15:00 uma fruta ou outro pão , 17:30 a janta, uns 30 minutos depois da janta eu vou para a academia saio por voltas da 19:30 , 20:00 como outro pão com salame e suco, Sei que a alimentação nao é boa pois eu sou de uma escola de internato e não da para comer as coisas que quero da até pra fazer batata doce , vou tomar hipercalorico e creatina , tenho 1.70 , 57 kg , seria bom colocar esse hipercalorico e creatina .

cara, tá tudo muito vago, não diz o que come no almoço nem na janta, certamente vc n ta contando os macros, monta uma dieta pra depois pensar em suplementar e ver se realmente precisa... e pão com salame e suco no pós treino?

cara, tá tudo muito vago, não diz o que come no almoço nem na janta, certamente vc n ta contando os macros, monta uma dieta pra depois pensar em suplementar e ver se realmente precisa... e pão com salame e suco no pós treino?

Cara se você nao entendeu nao da pra eu controlar a alimentação pois é uma escola internato , nao moro em casa , no almoço é arroz feijao carne salada , as vezes é peixe sempre muda e a janta tambem .

Cara se você nao entendeu nao da pra eu controlar a alimentação pois é uma escola internato , nao moro em casa , no almoço é arroz feijao carne salada , as vezes é peixe sempre muda e a janta tambem .

Se não dá pra você controlar a alimentação, controla as calorias.

Anota tudo que comeu, pesquisa o valor calórico e monta uma tabela diária sobre o que consumiu com o limite de calorias que deseja ingerir. Se você perceber que vai faltar por exemplo proteína na dieta, fecha o valor com um whey. Pra você vai ser complicado, mas é a unica forma de conseguir alguns resultados.

Em alguma hora vai virar uma rotina e você já vai ter uma noção de quanto consumiu naquele dia.

Faz assim:

Voce sabe que vc come arroz, feijão, carne e salada no almoço e janta

Pesquise a quantidade de macros que contém nesses alimentos, exemplo: quantos macros tem numa colher de sopa de arroz e uma de feijão, a carne vc calcula por media mesmo, exemplo: um bife tem aproximadamente x gramas de macros

Então o arroz e o feijão vc coloca no prato por colher de sopa e a carne se for bife vc coloca por quantidade de bifes, se for cozida então por pedaços.

Calcular por colher de sopa não é o mais eficiente mais se vc não tem como calcular então pelo menos vc tem uma base

Pesquisa a quantidade de macros que tem nos outros alimentos que vc come tambem, dae soma tudo e vai ter uma base de quantos macros e calorias ta ingerindo por dia

Espero que ajude

Editado 14/03/2015 às 20:41 03/14, 2015 por Thiago DL100

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