Altura: 1,70m
Peso: 70

IMC: 24,22

IAC: 33,88
Objetivo da dieta: cutting

Taxa metabólica basal 1517kcal

Necessidade calórica 2086kcal

Alimento - Proteina/carbo/gordura

7:00 Café da manhã

* 2 Fatias –torrada bauduco (70 Kcal) – 2,8g / 12g / 0,18g

* 20g - cottage (22,5 Kcal) – 3,6g / 1,5g / 1,4g

* 1 - Ovo Cozido (70 Kcal) - 5,8g / 0,5g / 5,18g

* 1xic de café sem açucar

1° Colação 10:00

* 1 Banana Prata (70 Kcal) – 0,9g / 18g / 0,14g

* 30 g - Aveia em Flocos (73 Kcal) - 5,20g / 20g / 2,11g

12:00 Almoço

* 100g – batata doce (125kcal) - 2g / 28g / 1g

* 150g – hambrurguer de patinho - (280 Kcal) - 43g / 0g / 10,4g

*100g – brócolis – (37kcal) – 3g / 6g / 0g

* Salada verde

2° Colação 16:00

* 50g de Pão Integral (aveia e iogurte seven boy) (111Kcal) - 7,9g / 18g / 1g

*2 Fatias – presunto magro (102 Kcal) - 15g / 0g / 4,8g

19:00 Jantar

* 3 - Ovos Cozidos (212,63 Kcal) - 17g / 1,5g / 15g

* 200 mL de chá

22:00 Ceia

* 1 copo de leite desnatado (66kcal)- 6g / 10g / 0g

Total: 1239,13

*Proteínas: 112 g

* Carboidratos: 115 g

* Gorduras: 41,2 g

4L de água por dia.

Alguem??

Acho que 850 Kcal de défice é um valor muito alto para iniciar um cutting. Eu usaria um défice em torno de 350 a 500 Kcal, aumentando-o gradualmente à medida que o corpo for se acostumando a viver com menos energia.

Acho que 850 Kcal de défice é um valor muito alto para iniciar um cutting. Eu usaria um défice em torno de 350 a 500 Kcal, aumentando-o gradualmente à medida que o corpo for se acostumando a viver com menos energia.

obrigada pela dica! vou fzer algumas modificações.. mas eu divido como essas calorias extras? só proteina ou posso aumentar carbo tbm?

Editado 15/03/2015 às 22:47 03/15, 2015 por Talita Beda (veja o histórico de edições)

Eu colocaria mais gordura... tem muito pouca. O ideal é que a quantidade de gordura seja entre 0,8 e 1,1 g/kg.

Dá pra aumentar as proteínas também, para algo entre 1,8 e 2,5 g/kg.