paralelas, esse é o nome do exercicio que fará evoluir esse peitoral.

crucifixo com halteres tambem é recomendado.

Vim relatar que meu treino para peitoral está dando resultados

Faço peito 2x na semana

Esses são os que recruta o peitoral

Supino Reto

Crucifixo inclinado

Paralelas

Desenvolvimento barra com o banco um pouco mais inclinado

Como faço ABC/Upper/Lower

No upper

tem esses exercicios que recruta o peitoral

Supino Reto

Desenvolvimento barra com o banco um pouco mais inclinado

Paralelas

Pullover

Tirei 1 exercício e notei uma grande diferença, Menos é Mais

Cara, eu tinha uma grande dificuldade com o peitoral também, mandava paralelas logo no começo e isso atrapalhava o restante dos exercícios, os supinos eram todos estagnados. Mas notei que com baixas repetições e mais series, conseguia aumentar as cargas, pelo menos meu biotipo respondeu bem com essa ideia. Eu também tenho a neura de travar a porra toda e ficar preso(o dieser do bbb), mas aos poucos fui perdendo isso e graças a Deus nunca aconteceu kkk, no máximo na última rep demoro um pouco pra subir mas sem problemas,venho treinando solitário já faz uns meses.

Editado 19/04/2015 às 03:17 04/19, 2015 por NewbieTrack (veja o histórico de edições)

Vim te dar uma dica que vale ouro,quando comecei a aplicar tive ótimos resultados.

-Nessa primeira foto,é a forma mais comum que vemos pessoas supinarem.Está totalmente errada : https://i202.photobucket.com/albums/aa177/lylemcd/BBBottom.jpg

-Está é a forma correta,os cotovelos devem está sempre abaixo da barra,e deve haver a curvatura da lombar(formando aquela especie de ponte) , Jamais desça a barra no peitoral superior,sempre abaixo dos mamilos,desta forma : https://i202.photobucket.com/albums/aa177/lylemcd/GenericBottom.jpg

Dessa forma "certa" eu sinto dor nos ombros...

Dessa forma "certa" eu sinto dor nos ombros...

Deveria ser o contrário, pois os cotovelos alinhados com os ombros a exigência dos ombros é bem maior.

Tirei 1 exercício e notei uma grande diferença, Menos é Mais

Isso que eu ia dizer, vc relatou que estava fazendo o "básico" mas ao meu ver aquilo era muito além do basico

Já que vc sintiu melhoras com menos exercícios, pq não experimenta ficar um tempo só com o supino e um isolador e um esquema bem inteligente pra progredir cargas, quem sabe nao ajuda também.

Deveria ser o contrário, pois os cotovelos alinhados com os ombros a exigência dos ombros é bem maior.

Não em relação ao cotovelo e sim na hora da descida,quando desço a barra mais pro peitoral superior blz.Mas se eu descer mais pra "baixo" eu sinto doer.

Não em relação ao cotovelo e sim na hora da descida,quando desço a barra mais pro peitoral superior blz.Mas se eu descer mais pra "baixo" eu sinto doer.

Sem ter ver fazendo fica dificil avaliar... mas entendo.

Isso que eu ia dizer, vc relatou que estava fazendo o "básico" mas ao meu ver aquilo era muito além do basico

Já que vc sintiu melhoras com menos exercícios, pq não experimenta ficar um tempo só com o supino e um isolador e um esquema bem inteligente pra progredir cargas, quem sabe nao ajuda também.

Mais ja estou apenas com supino e um isolador, Paralelas não tiro ela por que sinto muito mais tríceps que peitoral e sem contar que amo fazer paralelas

Então venho fazendo o basico para o peitoral a muito a muito tempo junto com os outros grupos musculares e todos se desenvolveram muito bem porem o peito ficou para atras e queria saber se eu diminuir as cargas e aumentar o volume pode ser uma boa alternativa?

Sim

Não li o tópico, só usa primeira postagem.

Mano o esquema é tentar todas as variáveis e ver qual você responde melhor, duvido que dentre todas essas alternativas não tenha uma efetiva pra você...de minha parte te recomendo dips, com carga extra e suas variações, se você tiver a mente aberta....desafie-se

É normal conseguir apenas poucas repetições nas paralelas no começo?

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Sim, é perfeitamente normal, assim como na barra fixa... Treine, treine, e treine que com o tempo progride.

Mano o esquema é tentar todas as variáveis e ver qual você responde melhor, duvido que dentre todas essas alternativas não tenha uma efetiva pra você...de minha parte te recomendo dips, com carga extra e suas variações, se você tiver a mente aberta....desafie-se

exatamente

eu demorei 5 anos pra aprender a treinar o peito direito

só agora com um amigo , parceiro mesmo que to conseguindo resultados

exatamente

eu demorei 5 anos pra aprender a treinar o peito direito

só agora com um amigo , parceiro mesmo que to conseguindo resultados

como está fazendo ?

Vou passar a minha experiência com peito, mas lembre-se: funcionou comigo, pode não funcionar com você.

Antes de mais nada, largue a barra, esqueça supino com barra, se você quer força, vá treinar com barra (estou falando isso para peito). Então vamos lá, antes de falar da execução, vou te falar a série para peito:

Supino Reto com Halteres - 3x10
Crucifixo Reto - 4x10 (negativo)
Supino Inclinado com Halteres - 3x8
Pullover com Halteres - 3x10

Primeiro, ao executar o supino, estufe o peito, coloque os pés para trás dos joelhos:

Isso vai forçar suas costas a arquear, seus glúteos a contrair.

Jogue os ombros para trás, escápulas retas com o banco:

Agora vamos aos pontos importantes, isso vai valer também para o inclinado:
1 - O halter DEVE ficar na direção do peito, nunca abaixo, nem na cabeça, os mamilos são bons indicadores do eixo que você deve manter, a não ser que você tenha eles tortos.
2 - Execução o mais aberta, antebraços formando 90° com seus braços. Com o halter, temos a tendência de acabar fazendo um supino fechado, isso vai estragar seu supino.
3 - Não encoste os halteres quando estiverem em cima, tente mantê-los afastados. Quando encostamos, temos um pequeno ponto de descanso, isso não é interessante, se você experimentar segurar eles lá em cima, afastados, verá como seu peito vai ficar contraído.
4 - Cadência: 2-2-4, 2 para subir, 2 segurando os halteres lá em cima afastados como eu disse, e 4 para descer. Te garanto que você não vai aguentar muitas repetições assim.

Agora em relação ao crucifixo não tenho muito o que ressaltar, sempre fiz ele depois do supino reto, ele é um complemento para fadigar seu peito por completo. Só vou ressaltar que no crucifixo também, flexione os braços no máximo em uns 15°, faça com a maior amplitude, mãos retas, aperte o halter, e lembre-se: direção dos mamilos. Como eu faço negativo, nem adianta colocar muita carga, vai acabar morrendo na segunda série.

No inclinado eu sempre achava uma perda de tempo, trabalhando mais ombros do que peito, até que descobri que se você inclinar o banco somente uns 25°~35º vai ver como o peito trabalha. Nunca dei certo com essas maluquices de 45°, alguns chegam à fazer 60°.

Pullover, na minha opinião é como uma lixa d'água depois de ter feito todo o trabalho grosso. Gosto porque estica minhas fibras de uma forma diferente, dá para sentir bem a dor de todo o treino. Se você quer fazer somente 3 exercícios, pode tirar ele.

Sempre faço variações desse treino, nunca totalmente diferente. Com o tempo vai incrementando, coloca um drop alí, um super aqui, mas esse é o vencedor na minha opinião para peito. Lembrando, que temos que ver como está sua dieta e seu descanso, seus músculos crescem fora da academia.

E antes que venham me criticando: "ahhhh vai fazer coisas mirabolantes, o negócio é o composto básico, e talvez um isolador", estou apenas dizendo o que funcionou comigo. Se não gostou, não é obrigado a fazer.

Amigo, se aprendi uma coisa, e ainda bem que foi bem cedo: pouco me importa se você coloca 100kg ou 10kg no supino ou em qualquer outro exercício. Primeiro, a execução perfeita, depois se preocupe com as cargas. Combinou os dois? Pronto, agora sim, vai ser seus músculos crescerem que nem massa de pão.

Editado 17/05/2015 às 08:40 05/17, 2015 por knockout (veja o histórico de edições)

Kawa, eu me vi no seu caso.

Minha força no supino tinha estacionado em 25kg cada lado. Fiquei nisso por uns 6 meses!!! Resolvi abandonar de vez supino com barra e investir em supino com DUMBBELS depois de ler artigos dos mais renomados mestres da área, como o Waldemar Guimares, Poliquin e alguns famosos que nao lembro o nome. Estudei e prestei atenção como realizar os movimentos e finalmente obtive um resultado.

Fiquei 2 meses fazendo supino com dumbbles, comecei com dumbbles de 24kg, quase 2 meses depois ja arrisco a fazer com 34kg. Crucifixo ja evolui para 22kg, bem aperto e descendo a nivel Arnold Schuarzenegger kkk...Semana passada fui no supino reto,a academia estava vazia mas mesmo assim resolvi arriscar com 30 cada lado, coisa que pra mim era impossivel sem ajuda, consegui fazer 4 (ENCOSTANDO A BARRA NO PEITO)

Aqui sou eu fazendo com 30kg, era a segunda série. Eu estava me familiarizando com 30kg, da pra ver que eu nao arrisquei mt e descia pouco.

Agora, palavras de quem entende:

Não adianta inventar cara, é o BÁSICO que faz crescer.

Kawa, eu me vi no seu caso.

Minha força no supino tinha estacionado em 25kg cada lado. Fiquei nisso por uns 6 meses!!! Resolvi abandonar de vez supino com barra e investir em supino com DUMBBELS depois de ler artigos dos mais renomados mestres da área, como o Waldemar Guimares, Poliquin e alguns famosos que nao lembro o nome. Estudei e prestei atenção como realizar os movimentos e finalmente obtive um resultado.

Fiquei 2 meses fazendo supino com dumbbles, comecei com dumbbles de 24kg, quase 2 meses depois ja arrisco a fazer com 34kg. Crucifixo ja evolui para 22kg, bem aperto e descendo a nivel Arnold Schuarzenegger kkk...Semana passada fui no supino reto,a academia estava vazia mas mesmo assim resolvi arriscar com 30 cada lado, coisa que pra mim era impossivel sem ajuda, consegui fazer 4 (ENCOSTANDO A BARRA NO PEITO)

Aqui sou eu fazendo com 30kg, era a segunda série. Eu estava me familiarizando com 30kg, da pra ver que eu nao arrisquei mt e descia pouco.

Agora, palavras de quem entende:

Não adianta inventar cara, é o BÁSICO que faz crescer.

Desculpe, mas não é assim que "familiariza" com peso... vc chegou a dar 5 segundos de descanso com os brações estendidos... tirando muiiita intensidade do exercício.

Tente fazer técnicas de intensidade variadas com peso menor, só depois que estiver conseguindo muitas repetições, aumente o peso.

#dica

como está fazendo ?

pegada bem aberta, movimentos curtos porem explosivos, sem ponte

foi o jeito que consegui estimulo nos meus peitorais

eu supinava pl, so ganhei ombro e triceps

pegada bem aberta, movimentos curtos porem explosivos, sem ponte

foi o jeito que consegui estimulo nos meus peitorais

eu supinava pl, so ganhei ombro e triceps

hehe entendi

acho que encontrei a formula magica pra mim também,só paralelas e flexões com alta frequência por semana, e pouco tempo de descanso entre as series.

hehe entendi

acho que encontrei a formula magica pra mim também,só paralelas e flexões com alta frequência por semana, e pouco tempo de descanso entre as series.

pump

supino reto 5-8 reps

paralelas 3x10+

crossover 3x10+

se for abc2x, se for um abcd treinando apenas 1x, pode jogar um supino inclinado c halter. Muito top.

pump

nao é cara , to treinando calistenia com alta frequencia a alto volume pra adaptar meu corpo a treinar todo dia todos os musculos , quer dizer que todos que treinam calistenia so tem pump agora ? so quem treina PL que tem musculo ?

Editado 22/05/2015 às 20:41 05/22, 2015 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Em teoria, se treina todo dia o mesmo musculo com alta frequência sim, pump e resistência, isso para quem não é mais iniciante obvio.

Editado 23/05/2015 às 12:39 05/23, 2015 por Xan santos (veja o histórico de edições)

Em teoria, se treina todo dia o mesmo musculo com alta frequência sim, pump e resistência, isso para quem não é mais iniciante obvio.

errado!

não vou nem citar as evidencias teóricas e praticas pra dizer o quanto essa afirmação esta errada.

Eu passei quase um ano fazendo supino "errado", saía com ombro/triceps estourando e quase não pegava peito

Agora que tô pegando as manhas

Mano o esquema é tentar todas as variáveis e ver qual você responde melhor, duvido que dentre todas essas alternativas não tenha uma efetiva pra você...de minha parte te recomendo dips, com carga extra e suas variações, se você tiver a mente aberta....desafie-se

É isso mesmo, não sei se o autor do tópico deu tempo suficiente para que o corpo responda ao estímulo. Se está levantando uma boa carga, com boa execução e tem uma dieta equilibrada não vejo como o básico não funciona.

Eu já testei isso na prática. Abandonei o supino a mais de um ano, por não gostar do exercício, não tinha uma técnica boa, não progredia mais nas cargas e estava ao ponto de me lesionar. Nunca gostei muito deste exercício mais fazia porque dizem ser o melhor exercício para o peitoral.

Dai pensei o seguinte: Eu treino para mim, por satisfação pessoal, não vou competir em nada, para que fazer um exercício obrigado. E montei um treino só com os exercícios que mais gostava, e o treino está rendendo muito mais desde então.

Para peito tirei o supino e faço militar com barra, militar com halteres, paralelas e marreta. Hoje meu peitoral cresceu muito mais. Faço o militar com carga superior a que fazia o supino. Apesar de o foco ser mais em ombros, o militar pega também tríceps e peitoral. Eu penso que quando se chega numa boa carga existe uma compensação, os músculos auxiliares são bem mais recrutados e dá para ter um ótimo desenvolvimento nos músculos que não são o foco do exercício. Não tem porque insistir em algo que não goste. Mas tem de dar tempo ao treino não ficar mudando toda hora sem nem progredir no exercício. E isto é o que mais ocorre por ai....

Minha opinião:

Também tenho mta dificuldade pra desenvolver peito

braços e pernas crescem mto fácil p mim mas peito não

o que tem me ajudado é mudar o treino, por exemplo, manda 3 repetições normais e uma lenta, vai fazendo isso até dar 12, com carga menor obviamente, e manda umas 3 séries

ou poe pouco peso e faz supino reto bem lento

Procurar usar halteres livres em vez de barra também ajuda a tirar do corpo do acômodo

Em teoria, se treina todo dia o mesmo musculo com alta frequência sim, pump e resistência, isso para quem não é mais iniciante obvio.

é individualidade meu chapa.

funcionou pra ele

O que deu um resultado legal no meu peitoral foi mesclar supino reto barra/halt com cargas altas/mod + variações de push up. Como já disseram, a chave é ir mesclando as variáveis até achar a "formula" que da mais certo para você.

Editado 26/05/2015 às 01:44 05/26, 2015 por B1gBillie (veja o histórico de edições)