Avaliação Treino Feminino Ab2X Iniciante

[Niqueli 0]

Olá, sou nova aqui. Gostaria de ajuda e opiniões acerca do treino passado pelo instrutor da academia.

Idade: 28/anos

Peso: 62 kg

Objetivo: hipertrofia

BF: 22%

Treino AB2x

Seg

Extensora 3x10 - descanso de 45"

Leg Hack 3x15

Leg 45 3x15

Adutora 3x max

Sentadillha 3x15

Panturrilha leg hack 3x15

Pulley frente 3x15

Remada alta 3x15

Rosca direta 3x15

Terça

Flexora 3x max

Abdutora 3x10

Leg 80 3x12

Multiquadril 3x12

Elevação pélvica 3x15

Voador 3x15

Elevação lateral 3x15

Tríceps pulley 3x15

20 min esteira

Quarta - off

Quinta - mesmo treino da segunda

Sexta - mesmo treino de terça c aeróbico

Minha dúvida é quanto a divisão do treinamento de perna, pois treino anterior em um dia e posterior no outro. Essa divisão não prejudicaria o descanso e consequentemente a hipertrofia? Não sei se por ser nova e por falta de conhecimento, mas não consigo identificar os exercícios pra costas neste treino. E finalmente, esse mesmo treino foi passado da mesma forma, CTRL C + CTRL V, p uma amiga que tem 40% de bf e tem como objetivo perder gordura. O que acham? Preciso de ajuda e sugestões para melhorar.

Editado Março 6, 2015 às 18:08 por Niqueli

[thiago977 83]

Niqueli

treino de instrutor de academia e foda.

TREINO A (LOW REPS)

Agachamento 5x3-5

Supino Reto 5x3-5

Militar 5x3-5

Paralela 5x3-5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra 5x3-5

Remada Curvada 5x3-5

Chin-Ups 5x3-5

Stiff 5x3-5

Off

TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x8-12

Crucifixo 45 3x8

Desenvolvimento Halteres 3x8-12

Supino fechado 3x8-12

Agachamento 3x8-12

Leg Press 3x8-12

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fix3x8-12

Remada Unilateral 3x8-12

Chin Ups 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

RDL 3x8-12

qualquer coisa da uma olhada aqui http://www.hipertrof... ab2x pushpull