Pequena Introdução: Tenho 1.68cm e estava pesando 86kgs (bulking sujo + namoro + chutar o balde), ou seja, estava gordo (36% de BF) em 10 de Outubro. Comecei primeiramente com uma dieta básica e depois uma dieta cetogênica + a inclusão de treino funcional e muay thai, com isso baixei para 69kgs e BF de 15% em 3 meses (Pesagem 4 de fevereiro). Com as férias eu dei uma desandada e subi para 72kgs e BF de 17% e perdi massa magra, agora voltei a treinar novamente com foco, mas sem a dieta cetogênica, talvez volte com ela em uma 3º fase de cutting caso essa não dê resultados. Em Maio pretendo fazer um bulking limpo então até lá quero baixar o BF o máximo possível.

Altura: 168

Peso: 72kgs

BF: 17%

Objetivo da dieta: Cutting

Macronutrientes

Proteinas: 155,3g

Carbo: 136,7

Gorduras: 68,3

+ 3 Litros de agua por dia.

De vez em quando alternarei o frango por patinho grelhado e a batata doce por arroz integral.

Sem termo por enquanto, tenho um manipulado que me deu bons efeitos, mas por enquanto vou ficar sem. Em Abril eu retorno o uso.

De suplementação, Albumina da Saltos, Whey e L-Glutamina da Wedy Nutrition.

Musculação 6x por semana e Muay Thai 4x por semana.

O que eu posso alterar para melhorar?

Obrigado!

Abs

Editado 6/03/2015 às 04:45 03/6, 2015 por Lucas Guillen

Só um detalhe... Na tabela a proteína (A) é a de origem animal e a (V) de origem vegetal.

show... gostei, parabéns!

segura a fome que é sucesso!