Olá, meu nome é Matheus tenho 15 anos faço 16 Ago/2015, atualmente estou pesando 78,5 kg e tenho 1,81 de altura ( Já cheguei a pesar 97 com 14 anos)

Na ultima avaliação que eu fiz (3 semanas atrás) eu tinha 69 kg de Massa magra e o resto de gordura corporal porém ainda tinha 83 kg

Estou pegando pesado na dieta e nos treinos, mas acho isso insuficiente, meu treino é ABC estou achando ele muito fraco e a minha dieta é a seguinte:

Café da manhã: Whey Protein Hidrolisado + 2 fatias Pão Integral + 1 Fatia de queijo minas + 1 Fatia de peito de peru + Alface + Tomate +

Leite soja zero gordura e c/ Proteína de Soja Texturizada.( Em dias de aerobico apenas tomo o Whey Hidro e o pós do aerobico é Whey c/ banana)

Lanche da Manhã: Whey Isolado

Almoço: Arroz Integral + Filé de Frango + Grão de bico + Alface + Tomate + Pepino (ou Beterraba)

Lanche da Tarde: Whey Isolado

Jantar: (06:00 hrs) 2 Fatias de pão integral + 1 Fatia de peito de peru + 1 Fatia de queijo minas + Sardinha + Clara de Ovo + Tomate + Semente de linhaça + Leite de soja zero gordura c/ Proteína de Soja Texturizada.

Ceia: (21:00) 3 Amendoas e 3 Nozes

Antes de dormir: 1 Maça ou Abacate.

Galera estou com uma dúvida tremenda não sei se devo fazer o Bulking ou Cutting, o meu objetivo obviamente é ganho de Massa Magra e Perda de % de Gordura

E ai o que eu faço o Bulking Limpo ou o Cutting ?

PS: Treino ABC

Segunda - A

Terça - B

Quarta - Aerobico

Quinta - S/ treino

Sexta - C

Sábado - Aerobico

Queria trocar meu treino também, quero sugestões me ajudemmm

tem tópico especifico pra isso, vai la e poe uma foto

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/page-140

Sem foto não dá pra dizer, mas qual seu desejo mais imediato? Hipertrofia ou perder gordura?

só acho que vão fechar esse tópico.

Mas como citado, sem fotos e medidas não da pra ter ideia alguma.

só acho que vão fechar esse tópico.

Mas como citado, sem fotos e medidas não da pra ter ideia alguma.

E que eu não estou conseguindo anexar, pois estou no computador da empresa, tenho a foto mas não consigo anexar

E que eu não estou conseguindo anexar, pois estou no computador da empresa, tenho a foto mas não consigo anexar

precisa fzer um up dela em algum site agregador, "imageshack" por exemplo depois cola a URL gerada

[Oficial] Devo Fazer Cutting Ou Bulking ? Poste Sua Foto

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