Estou querendo mudar meu treino e como treino apenas 5 vezes na semana e faço ABC sempre terá um músculo na semana que sera treinado apenas 1 vez e quero treinar 2 vezes cada grupo muscular e o único jeito que achei foi treinar ABC/Upper/Lower

Estou querendo saber quantos compostos existem para a parte superior?

Fiz uma lista e queria saber se existe mais algum para eu fazer uma escolha legal no Upper

Barra Fixa

Supino

Desenvolvimento

Pullover

Paralelas

Remadas

Existe mais algum composto para a parte superior? Vou focar o Upper em apenas compostos seria uma boa?

Meu treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178516-avaliem-treino-do-instrutor/

Obrigado desde já!

Se vc faz abc, então faça abcab, cabca, bcabc e ai começa de novo.

Terra

Se vc faz abc, então faça abcab, cabca, bcabc e ai começa de novo.

Quero treinar todos os músculos 2 vezes na semana

Terra

Terra é um exercício que não consigo jogar ele nos meus treinos, Se eu faço ele no dia de costas fico um lixo no agachamento, se jogo ele no dia de pernas também fico um lixo no dia de costas, Porem vou tentar jogar ele na segunda e agachamento na quarta

Guia Dos Exercícios (Com Foto)

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